Hogyan készüljünk fel a menopauza

Minden nő tapasztalata menopauza , de nem minden nő tapasztalni fogja , hogy ugyanúgy . Felkészülés az előttünk álló kihívások lehetővé teszi, hogy a test és a lélek , hogy alkalmazkodjon a mi jön , és segít abban, hogy az átmenet könnyebb. Első egészséges , ügyelve a jeleket a tested ad neked , és a megértés mind a jó és a rossz a menopauza majd úgy érzi, erős, egy olyan időszakban , amely egyébként is érzem magam, mint egy hullámvasút . Ez az, amire szüksége van
Alacsony zsírtartalmú étrend
Kalcium kiegészítők
Omega -3 kiegészítőket
Journal
Show More utasítások
1

változtat az étrendjén tartalmazza gazdag élelmiszerek kalcium-, rost-és omega-3. Tartsa az étrend alacsony zsírtartalmú. Között két adag hal , mint például a makréla vagy a lazac , hetente. Egyél öt adag zöldséget és gyümölcsöt naponta ( zöldségek előnyösebb , mivel alacsonyabb a cukor ) . Néhány nő meg , hogy ha yams , hogy a diéta növeli nemcsak a rost , hanem segít nekik jobban érzi magát . Tény, hogy a Journal of the American College of Nutrition számolt be, hogy 30 nap után , a nők, akik szerepelnek yams a diéta javult hormon szintjét. Vegyük figyelembe a kalcium és omega-3 kiegészítőket , hogy ezeket az alapvető tápanyagok .
2

Kezdje egy erősítő edzés edzésprogram . Csontritkulás jelentősen megnő a menopauza után , így az erősebb, akkor lehet, hogy a csontok idő előtt, annál jobb. Teherviselő gyakorlatok a legjobb épület csontok .
3

Ismerje meg a betegségek , amelyek befolyásolják a menopauza utáni nők . Szívbetegség , törések és többféle rák növekedése a menopauza után. Szállj be a szokása ütemezés rendszeres szűrővizsgálatok és végrehajtása öngondoskodás vizsgálatok .
4

Ha dohányzik , kilép . Amellett, hogy azzal a nyilvánvaló egészségügyi kockázatok dohányosok több baj hőhullámok is. Szerint egy cikket a Pennsylvania Main Line Egészségügyi hírlevél, néhány tanulmány arra utal , hogy a dohányzó nők mennek keresztül menopauza 2 évvel korábban, mint a nem dohányzók.
5

kezdjünk el írni. Naplózás segíthet megérteni az érzelmi oldala a menopauza , és kapsz egy hely, hogy kifejezze az érzéseit, és a tüneteket. A legtöbb nő vegyes érzései ezúttal az életükben , és az írás róla lehet az egészséges aljzatba. A naplózás lehetővé teszi, hogy mérje fel a szintet a depresszió és a szorongás , a hőhullámok és a hangulati ingadozások , ahogy közelebb a menopauza . A folyóirat is támogatás akkor , ha azt szeretné , hogy megvitassák a tünetek az egészségügyi szolgáltató .