Női Napi Egészségügyi Tanácsok

Az egészség a jó közérzet mind a test és a lélek . Próbáld ki, és fordítson egy óra , hogy magát a mindennapi , amelyben gyakorolni , meditálni , és tükrözik . Imádni fogod , ahogy érzed - fit , energikus , nyugodt, és ragyogó. Ez a legjobb ajándék, amit csak adhatsz magadnak . Physical Fitness

A Mayo Klinika javasolja öt elem a hatékony edzés rutin , amelyek magukban foglalják az aerob , izmos fitness , stretching , mag a testmozgás , és az egyensúly a képzés . Ajánlott aerob fitness áll, legalább két óra és 30 perc egy héten mérsékelt aerob aktivitást. Tudsz úszni, tánc, futás , séta, futás, kerékpár , vagy spin. A cél az, hogy a szívritmus-ig . A nők esetében a csontritkulás kockázatát . Az izmos fitness , a Mayo Klinika javasolja erősítő edzés legalább kétszer egy héten az erős csontok és tónusú izmokat . Próbálja szabad súlyok , Gimnasztikai labdák , és az ellenállás bands.For nyújtás , a Mayo Klinika javasolja rendszeres nyújtás enyhítésére izommerevség , csökkenti a stresszt , és elősegíti a jó testtartás . Próbálja jóga, Pilates , tornagyakorlat vagy a tánc . Core gyakorlatok állnak hasi gyakorlatokat , láb emel , és a jóga , hogy erősítse a mag. A Mayo Klinika azt sugallja, hogy az egyensúly , gyakorlatban egyensúly gyakorlatok minden héten. Próbáld séta a krétával egyenes tartásával féllábú jóga testtartás , mint például a "hegyi ".
Nutrition

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) azt javasolja, hogy a nők 19-30 éves enni két csésze gyümölcs naponta. A nők több mint 31 tanácsos enni egy-és másfél csésze. Két és fél csésze zöldséget ajánlott év közötti nők 19 és 50 , míg a nők több mint 51 év javasolt fogyasztani két csésze . Az USDA ajánlja egész szemek fölött finomított gabonák, és olajok , amelyek szobahőmérsékleten folyékony , ellentétben a vaj és margarin . Ne feledje, hogy szükség van egy vitamin tabletta naponta .
Meditáció

A jól dokumentált előnyeit a meditáció nem lehet eléggé hangsúlyozni . A stressz egy mellékterméke a multitasking életét, hogy a nők általában vezet . A fókusz , declutter , energiával , és pihenjen , meditálni legalább 20 percet naponta. Megpróbálhatod légzés -orientált meditáció , mint a Vipassana ( www.dhamma.org ) az irányított relaxáció meditáció ( www.meditationoasis.com ) , a Transzcendentális Meditáció ( www.tm.org ) , az Art of Living ( www.artofliving.org ) , vagy két szív meditáció ( www.meditationontwinhearts.org .)
Reflection

Olvassa el a fejezetet egy inspiráló könyv mindennapi. Tükrözik a gondolat, hogy fellebbez az Ön számára (például annak fontosságát, hogy a család és a barátok ) . Ha nem vonz ti egy ötlet , mint például lassul az életed le egy kicsit , kérdezd meg magadtól, hogy miért érzi szükségét, hogy csak menj tovább , mint a Duracell nyuszi . Ez a folyamat kapsz egyértelműség és a fókusz , és segít megtanulni , mit kell ezen a ponton az életedben. A végeredmény érzelmi jólét , a feltétele az egészségnek .
Merüljön el a Simple Pleasures

Vegyünk természet séta . Csatlakozzon a könyvklub . Ebéd egy barátommal. Vedd fel ajándék az unokahúga ornephew . Mentor gyerek egy belvárosi . Vegye salsa leckéket . Írj egy verset . Készíts egy váza . Sárkányt eregetni . Néha az egyszerű dolgokat az életben számunkra a legnagyobb öröm . Be is.