Hogyan Beat Insomnia menopauza

Insomnia általában akkor fordul elő a menopauza miatt háborgó és a fogyó hormonok okozhat szorongást , vagy vezethet éjszakai izzadás . Egyes nők tapasztalatai egyaránt . A honlap " Insomnia megoldás" jelentése szerint a 15 és 17 százalék a nők mennek keresztül menopauza szenved álmatlanságban . Utasítások
természetes és orvosi megközelítés verte álmatlanság
1

megakadályozására éjszakai izzadás, próbálja szürcsölgetve zsálya tea naponta többször . Az egészségügyi szakemberek a " holisztikus Online " arra utal, hogy három csésze zsálya tea naponta lehet csökkenteni éjszakai izzadás . Fontolja meg , hogy egy csésze meleg tea része az esti szertartás .
2

Igyon egy pohár meleg tejet . A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy tejet tartalmaz triptofán , amely a szervezet használ , hogy az agy kémiai szerotonin . Ez a kémiai ellenőrzések a szorongás és alvás . Egyéb triptofán gazdag ételek közé tartozik a banán, a datolya és a tonhal.
3

Viseljen világos pizsamát , és aludni egy meleg takarót . Miután az éjszakai izzadás indul el, dobd le a takarót . Miután a flash vége, odabújik a takaró alatt újra. A legtöbb nő , akiknél az éjszakai izzadás fogja érezni a hideg után a vaku véget ért. Mivel a készítmény is lehetővé teszi, hogy esik vissza aludni gyorsabb.
4

Kövesse az általános szabályok elleni álmatlanság , azt sugallják, az egészségügyi szolgáltatók , a Cleveland Clinic , beleértve a napi rendszeres testmozgás , elkerülve a koffein és a cigaretta , nem lefekvés , amíg el nem fáradt, és nem nézi a televíziót , vagy olvasás az ágyban. Ezen kívül létrehoz egy esti rutin, hogy a szervezet elkezd lassulni ugyanabban az időben és ugyanazon a módon, minden este .
5

Beszélje Gyógyászati ​​orvosával. Lehetőségek közé tartozik a hormonpótló vagy szorongás elleni gyógyszereket .