Hogyan lehet csökkenteni a szérum tesztoszteron a nők

A tesztoszteron egy hormon, amelyet a petefészkek és a mellékvesék nőknél. Ez kritikus fontosságú a csontok egészségét , az izomtömeget és a libidót . A nők általában elő mintegy hetede a tesztoszteront , hogy a férfiak elő minden nap ; azonban néhány esetben tudnak előállítani sokkal több. Kellemetlen mellékhatások a megnövekedett tesztoszteron a nők közé tartozik az arc és a megnövekedett testszőrzet , a hang mélyülése és a pattanások . Tesztoszteron termelést csökkenteni lehet sebészi eltávolítása után, a petefészek , vagy ha egy nő tapasztalatok menopauza , de vannak életmódbeli változások, csökkenti a szérum tesztoszteron a nők. Ez az, amire szüksége van
Szójatermékek
édesgyökér

Show More utasítások
1

Egyél egy alacsony zsírtartalmú , magas rosttartalmú diéta. Egy tanulmány szerint végzett a University of California, Los Angeles-i Medical Center és a Los Angeles Biomedical Research Institute , csökkenti a zsír bevitelét , beleértve a telített és egyszeresen telítetlen zsírok , és növeli a diétás rost csökkenti a szérum tesztoszteron . A nők enni alacsony zsírtartalmú ételek , és adjunk hozzá a nyers zöldségek és magas rosttartalmú kenyér és gabonafélék a napi étrendet .
2

Add szója , hogy a diéta és csökkenti a bevitt hús fehérje. Étkezés marha , baromfi-és sertéshús megnöveli a tesztoszteron termelést . Szója ételek, mint például a szójatej és a tofu , tartalmaznak vegyületek úgynevezett fitoösztrogének - növényi vegyületek , amelyek az ösztrogén -szerű szerkezetek . Ezek csökkentik a tesztoszteron szintjét.
3

Eat medvecukor. Szerint a Science Direct, egy 2004-es tanulmány a University of Padova, Olaszország , a szérum tesztoszteron -ben jelentősen csökkent a nők, akik ettek 3,5 gramm medvecukor naponta. A tesztoszteron visszatért a kezelés előtti értékre megszakítása után a tanulmány.
4

gyakorlat mértékkel. A testmozgás kulcsfontosságú az általános jó egészség ; Azonban a túl sok erősítő edzés növeli a tesztoszteron termelést. Egy tanulmány szerint a Journal of Applied Physiology , magas intenzitású edzés eredményez magasabb edzés utáni koncentrációja tesztoszteron . 20 perc aerob tevékenység 3 vagy 4 alkalommal hetente elegendő .