Magnézium -és menstruációs görcsök

Szerint Dr. Melissa Conrad Stöppler 50 százaléka nő szenved a menstruációs görcsök , 15 százaléka a nők jellemző a görcsök , mint súlyos. A nők, akik szenvednek a menstruációs görcsök lehet találni megkönnyebbülés bővítik bevitel magnézium . Mi Magnézium ?

A magnézium ásványi anyag a szervezetnek szüksége van több mint 300 biokémiai reakciók, beleértve az izom-összehúzódás , idegműködés , szívverés , az energiatermelés és a fehérjeszintézist. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben , valamint a kalcium , a foszfor és a kálium .
Function

magnézium megkönnyítheti a menstruációs görcsök két módon. Először is , a magnézium javítja az izomtónust és egyfajta természetes izomlazító . Másodszor , a magnézium növeli a szervezet azon képességét , hogy elnyelje a kalcium , egy ásványi anyag, amely szintén segít csökkenteni a menstruációs görcsök .
Mi mást Magnézium Do ?

Magnézium segít megelőzni és kezelni a magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Ez segít az embereknek fenntartani az izmok és idegek működését és tartja csontok erős. A magnézium is szerepet játszik a szív egészségének tartásával szívritmus folyamatos és támogatja a normális vérnyomás . Emellett támogatja az egészséges immunrendszert és szabályozza a vércukorszintet .
Milyen ételek tartalmaznak Magnézium ?

Sötét - zöld leveles zöldségek, mint a spenót jó forrásai a magnézium. Egyéb élelmiszerek , amelyek a magnézium között a joghurt , aszalt gyümölcsök, bab, borsó , diófélék, magvak és a teljes kiőrlésű , finomítatlan gabona . Néhány a csapvíz is tartalmaz magnéziumot , különösen, ha a vízellátás biztosítja az ásványi anyagokban gazdag kemény víz.
Mennyit Magnézium Do Women szüksége?

Az Institute of Medicine of a National Academy of Sciences azt javasolja, hogy a nők korosztály 14-18 kapni 360 mg magnézium naponta . Az összeg esik 310 mg naponta éves nők 19-30 , és emelkedik a 320 mg naponta a nők 30 évesnél idősebb . Beth Israel Deaconess Kórház javasolja, hogy a szedő nők a magnézium a menstruációs görcsök , hogy 500-1000 mg magnézium minden nap nap 15. a menstruációs ciklus , amíg a menstruáció elkezdődik .
magnézium-kiegészítők

Amellett, hogy eszik élelmiszerek magas magnézium , a nők szeretnék, hogy a magnézium-kiegészítők formájában a magnézium magnézium- oxid vagy -citrát. Ezek a kiegészítők általában jön a 100-250 mg-os tabletta .