Gyakorlat Tippek Elfoglalt Moms

elfoglalt anyukák lehet vágni időt saját jóléte így dolgozni, és vigyázni a gyerekek és a ház . A testmozgás szerves része az egészségre , de. A Centers for Disease Control and Prevention , a felnőttek általában kell legalább két és fél óra mérsékelt aerob tevékenység ( vagy egy óra és 15 perc élénk tevékenységet ), heti és erősítő edzés legalább két nap hetente . Egy kis tervezéssel , akkor teljesíti a családi kötelezettségek , és vigyázzon magára . Családi tevékenységek

Vonja be a család a gyakorlat terveket. Maradjunk az aktív inkább szórakoztató, mint egy család , és segíthet megtanítani a gyermekeket értékes egészségügyi szokások . Hozd el a gyerekeknek, hogy a család tornaterem , mint a YMCA . Élvezheti tevékenység együtt , mint például az úszás vagy séta a pályán , vagy akár az egyes felvenni a saját tevékenységét. Míg a gyerekek szedi harcművészeti leckéket , akkor lehet, hogy úgy dönt, hogy megpróbál egy Pilates osztályban. Akkor is, ha nem tudod , hogy az edzőteremben , akkor is üldöz a gyerekek kint a játék, a tag vagy kickball .
Moms csecsemők

Még egy nagyon fiatal gyerekek is megy veled egy edzést . Szíj a baba egy jogging babakocsi , és gyalog vagy jog az utcán vagy a parkban . Ha úgy érzi, túlterheltek a házimunka , odabújik a csecsemő egy baba felkötve közben vákuum . Az extra súlyt segítségével több kalóriát éget , és véghez két cél egyszerre : anyai és gyakorlása. Ahelyett, hogy csak ringató a baba , játszani néhány zene és tánc a baba a hevedert .
Gyors edzések

Ahelyett nyomást magát , hogy töltsenek ki egy 30 - 45 perces edzés , próbálja gyakorlása rövidebb , pörgős naponta többször . Ha csak egy pár percig , fut fel és le a lépcsőn, néhány alkalommal, vagy némi jumping jack . Azt is építeni egy otthoni tornaterem néhány darab olcsó berendezések. Kezdjünk egy ugrókötél , egy sor ellenállás zenekar , vagy súlyzók és gyakorlat DVD . Szerint Babyzone , ugráló kötél csak körülbelül 15 percig segíthet hangot legtöbb izomcsoportok , hogy a pulzusszám szivattyúzás és izzadjon . Ha csak egy pár percig , hogy dolgozzanak ki , míg a vacsora főzés , nem egy pár sorozat alakformálás gyakorlatok az ellenállás zenekar vagy a súlyzók . Ha a gyerekek nem szundikált , és van egy kicsit több időt magadnak , tegye be a testmozgás DVD egy gyors edzés .
Edzések Munkahelyi

Ne korlátozza edzések otthonába . Autóját távolabb a munkahelyen, és gyalog fürgén az ajtó felé. Talál kifogásokat , hogy használja a lépcsőn , néhány alkalommal egy nap. ( Kezében nehéz tárgyakat a lépcsőn lehet kapni a szívritmus-ig még több. ) Ha van egy kis magánélet az asztalnál , meg tudod csinálni egy ülő változatát láb lift . Emelje fel a lábát párhuzamosan a padlóra , tartsa néhány másodpercig , majd engedje lassan. Próbáld meg több sorozat 10 a sorban . Azt is nyomja a hasi izmok néhányszor az asztalon, hogy nekik a mini - edzés .