Hogyan lehet megszabadulni a menopauza Gyomor Fat ?

A legtöbb nő belép a menopauza valamikor a késő 40-es évek elején 50-es évek , de vannak olyanok is, kezdődik a "változás az élet " már a 30-as , és néhány nem tapasztal menopauza , amíg a 60-as években . Menopauza egy normális , természetes része az öregedési folyamat minden nő , de ez nem tartalmaz néhány kellemetlen fizikai változások , amelyek közé tartoznak a hőhullámok , éjszakai izzadás , elvesztése emlőfeszülés hüvelyszárazság és a súlygyarapodás , különösen az egész hasa . Vesztes hasi zsír a menopauza során ugyanazon fegyelem szükséges bármely más szakaszában az élet. Utasítások
1

Növelje a fizikai aktivitás . Beszéljen az egészségügyi szolgáltató , hogy meghatározzák a kurzus gyakorlat , hogy fizikailag képes végrehajtani , és állítsa be a rendszeres testmozgás rutin. A végső cél az, hogy fizikailag aktívak legalább 30 perc naponta . Tartalmazza mind az aerob és anaerob gyakorlatok a rend. Aerobic gyakorlatok, mint a séta vagy a lépcsőzés növeli a pulzusszámot és kalóriát éget gyorsabb. Az anaerob gyakorlatok, mint a súlyemelés segít építeni sovány izomtömeget, és segít az izmok zsírégetést hatékonyabban .
2

egészséges étrendet . Kérje meg kezelőorvosát szilárd étrend, amely megfelel az igényeinek a szervezet ebben a szakaszban az élet. A legtöbb klimaxos nő kell, kevesebb kalóriát , hogy fenntartsák a testsúly , mint ők során menopauza előtti nap miatt természetesen csökkent anyagcsere . Gondoskodjon eszik élelmiszerek minden kategóriában az élelmiszer-piramis a hangsúlyt a friss zöldségek , gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona, de nem hagyja figyelmen kívül a többi kategória .
3

csökkentse , de nem szünteti meg , zsír a diéta . A zsírok fontos része a diéta , mert a kínálat zsírsav szükséges vitamin felszívódását , a bőr egészségének , és a rendelet egyes testi funkciókat . Zsírok , hogy ételek íze jó, és ezek biztosítják a test a teltségérzet és az elégedettség. Csak nem akar enni túl sok jó dolog . Az American Heart Association , nem több , mint 30 százaléka a teljes kalória bevitel kell, hogy származzon zsírokból . Koncentrálj a megszerzése az étkezési zsír egészségesebb forrásokból, mint például a dió, olívaolaj és omega- 3 zsírsavakban gazdag hal. Kerülje a transz- zsírok és a telített zsírok , amikor csak lehetséges .