Hogyan lehet megállítani mértéktelen evés közben PMS

premenstruációs szindróma ( PMS) okozhat kellemetlen tüneteket, a nők , általában elején egy-két hét kezdete előtt a menstruációs ciklust. Ez idő alatt , előfordulhat fejfájás, a mellek érzékenysége , gyomorpanaszok , a hátfájás , a mértéktelen evés és a hangulati ingadozások . Over -the- counter gyógyszer segíthet enyhíteni néhány ilyen tüneteket. Mások, mint például a mértéktelen evés, meg kell küzdeni az önkontroll és a türelem. Utasítások
1

Egyél egy kiegyensúlyozott reggeli . Az egészséges reggeli tartalmaznia kell : fehérje , gabona , gyümölcs és tejtermékek . Például , rántotta , pulyka bacon , teljes kiőrlésű pirítós és narancslé lenne egy egészséges reggeli lehetőség. Teljes reggelit fogyaszt segít elindítani a napot jobb és csökkenti az esélyét a mértéktelen étkezés a nap folyamán .
2

Egyél kis mennyiségben a nap folyamán. A protein bár, smoothie , zöldségek és a dip vagy almaszeletekkel tápláló snack-választás . Kisebb étkezés a nap folyamán fogja a gyomor teljes és tartsa anyagcsere fut egy egészséges arány .
3

Fogyasszon fehérje a nap folyamán. Protein inkább érezzük magunkat teljesebb hosszabb ideig. Ez csökkenti az esélyét megragadta ételek, amelyek nem annyira egészséges.
4

felfüggeszti hidratált iszik sok folyadékot . A víz a folyadék a választás , mert nincs kalória , és segít csökkenteni a PMS puffadás. A víz segít marad a teljes , így kevésbé valószínű, hogy akkor sokat eszik.
5

Engedd meg magadnak egy kis élvezet a nap folyamán. Élvezi a táplálékot , mint például egy gombóc fagyi vagy 2 cookie-k segítségével akadályozza meg érzés megfosztották , ami viszont csökkenti a vágyat, hogy mértéktelen .
6

enni, amíg úgy érzi, teljes , akkor megáll . Nem számít, hogy mennyi étel marad a tányéron , hagyd abba az evést , ha úgy érzi, tele van. Ha vacsorára vágyik , vigye haza a maradékot , hanem a túlevés.