Anyagcsere - Menopauza

Súlygyarapodás gyakran kíséri a menopauza . Anyagcsere általában lelassul , ahogy az emberek öregszenek , és a hormonális változások , amelyek akkor ez idő alatt összetett a probléma . Bár ez lehet, hogy fogyás nagyobb kihívás , lehetőség van fegyelem és elkötelezettség az egészségesebb életmóddal. Kerülje a Crash fogyókúra

Bár úgy tűnhet, mint egy jó ötlet, hogy drasztikusan csökkenteni kalóriát , hogy lefogy, fogyókúrák lassítják az anyagcserét , és figyelmezteti a testet , hogy kapaszkodni zsír. Éhező magad, csak súlyosbítja a problémát .
Csökkentése kalóriabevitel

csökkentése kalóriát elengedhetetlen. Ebben a szakaszban az életben , meg kell mintegy 200 kevesebb kalóriát, mint te a 40-es az energiaellátás fenntartása , a Mayo Clinic
testmozgással

Legyen aktív . Menopauza hatására a szervezet formája több zsírt, mint az izom . Erősítő edzés izomtömeget különösen fontos a változó korban lévő nők , az izom több kalóriát éget el . Az első , legalább 30 perces aerob tevékenység is fontos .
Zsírbevitel

korlátozása zsírbevitel létfontosságú, mivel a test hajlik tárolni többet most. Tartsa zsír kalóriát 20-35 százaléka a napi bevitel . Cél az egészséges zsírok , mint a hal , diófélék, magvak és olívaolaj .
Fontossága Weight karbantartás

Csökkent anyagcsere azt jelenti, hogy hízni sokkal könnyebben , mint korábban . Vállalják, hogy az egészséges választás , hogy tartsa a súlyát ellenőrzés alatt, mivel a menopauza növeli a szívproblémák . Túlsúly és a magas zsírtartalmú étrend összetett ezeket a kockázatokat .