Foods Súgó Perimenopause

A színpadon a menopauza előtt hívják perimenopause . Ez alatt az idő alatt meg lehet kezdeni tapasztalja szokatlan tüneteket , mert a hormonok ingadoznak . Néha túl sok ösztrogén és máskor, nem elég. A progeszteron , ami a női nemi hormon , és nyugtató hatása , kezd csökkenni , ha abbahagyja peteérése rendszeresen . Előfordulhat, hogy Ön több ideges. Vannak bizonyos ételek, amit lehet enni , ami segít csökkenteni perimenopausal tünetek, valamint bizonyos ételek , amit kerülni kell összesen. Protein

Válasszon élelmiszerek, amelyek fehérjében gazdag és alacsony cukortartalmú szerint a nők és nők honlapján. Edd meg a legtöbb fehérje a nap elején , és ne engedd meg magadnak , hogy túl éhes étkezés előtt , vagy túlságosan tele evés közben . Ha nem eszik elég fehérjét , az anyagcsere lelassul , ami okozhatja, hogy hízni, és fáradtnak érzi magát . Kiküszöbölése cukor segít csökkenteni az élelmiszer utáni sóvárgás és stabilizálja a vércukorszintet .
Soy

szerint Jay Williams , Ph.D. , étkezési szójatermékek csökkentheti a tüneteket perimenoapuse . Fitoösztrogének jelen vannak bizonyos élelmiszerek és viselkednek nagyon hasonlít a természetes ösztrogének, anélkül, hogy káros mellékhatások . Fontolja eszik két adag szója naponta. Szója úgy vélik, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a csontritkulás és a mellrák , és úgy gondolják , hogy a hormonok stabil.
Kerülje glutén

ne fogyasztásra kész élelmiszerekre , amelyek glutént , amelyek úgy gondolják, hogy a szorongás rosszabb. Dr. Podell The Podell és a király Orvosi megjegyzi, hogy a glutén és a tejtermékek képes a szorongás és a depresszió . Foods , amelyek glutént tartalmaznak tészta, rozskenyér , perecet , sütemények, muffin , palacsinta , kolbász , szaft por , önálló Basting pulyka , liszt alapú levesek , savanyúságok és a szójaszósz.
Ételek , amelyek növelik hőhullámok

Dr. Tori Hudson Vitanica.com megjegyzi, hogy a hőhullámok , ami sok perimenopausában tapasztalat, tovább súlyosbíthatja a só, a stressz , a meleg , az alkohol és a fűszeres ételeket , így elkerülhető ezek a tételek .
Vas és kalcium gazdag élelmiszerek

Kérdezze meg orvosát , ha kell növelni a vasbevitel közben perimenopause . A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy sok nő hiányos vas- , valamint kalcium , közben perimenopause és ezeket a hiányosságokat ki kell javítani az optimális egészség . Naponta legalább három adag vasban gazdag étel minden nap. Vas található a zöld leveles zöldségek, dúsított gabona termékek , hal, tojás, baromfi, sovány vörös hús és a dió . Eszik tejtermékeket és kalcium gazdag ételek, köztük a brokkoli , a tejtermékek és a hüvelyesek .
Kerülje a nátrium- és a telített zsírok

Korlátozza a telített zsírok fogyasztása ( teljes tej , sajt , zsíros húsok és fagylalt ), és vágja vissza a sófogyasztás . Túl sok nátrium eredményezhet a magas vérnyomás. Étkezés élelmiszerek, amelyek a magas szintű nitrátok , például só - terméket pácolt és füstölt élelmiszerek kell tartani legalább. Magas vérnyomás perimenopause lehet az eredménye, az egészségtelen életmód , beleértve a dohányzás és az alkoholfogyasztás szerint a Baby Boomer Care honlapján , ami megmagyarázza, hogy ha egy nő tapasztal éjszakai izzadás és hőhullámok a vérnyomása ténylegesen alacsonyabb lehet , mint a normál , ami annak köszönhető, hogy a csökkenő teste hőmérsékletét. Mind az alacsony és a magas vérnyomás a hosszabb alapján tehet kárt egy nőt , és vezet a szívbetegségek .
Tippek

következő lépéseket segít egyensúlyt a hormonok és a optimalizálja a neurotranszmitterek , hogy a megfelelő üzenetet kaptunk, hogy a megfelelő helyre a megfelelő időben a szervezetben .