Példák a cardio gyakorlatokat

Szív-és érrendszeri gyakorlatok csökkentik milyen nehéz a szívnek dolgozni, hogy pumpálni a vért a szervezetben. A nehezebb kell dolgoznia, hogy mozog a vér a szervezetben , annál több ütemek igényel . A szervezet a vérnyomás szintje hasznot a részvétel a cardio gyakorlatokat is. Minél jobb a szív egészségét , az csökkentheti a vérnyomást lesz . Három példa a cardio gyakorlat közé tartozik a futás , tánc és hegymászó lépéseket . Running

fut, mint egy cardio gyakorlat lehetővé teszi, hogy éget több mint 100 kalóriát mérföldet . Más gyakorlatok, mint például a kerékpározás , nem égnek közel ez az összeg , ami működik az egyik legjobb cardio gyakorlatokat a fogyás. Sőt, minél nagyobb a testsúlya , annál gyorsabban fogyásban fut, egy 220 kilós ember fogyás gyorsabban fut , mint egy 180 kilós ember .

De ez cardio gyakorlat is segít fenntartani az artéria rugalmasságát , ami viszont csökkenti a teljes vérnyomást. Running maximális tüdő használatát , mivel megköveteli, hogy használja a teljes tüdő , nem csak annak egy részét , a mély lélegzetet. Tehát, ha dohányzik , amely segít javítani a kárt az egészségre káros szokás teremt szerint a Vanderbilt .
Dancing

tánc , egyfajta kardio gyakorlat , pár szórakoztató fitness és segít elfelejteni, hogy gyakorolják ; segít , hogy összpontosítson a tánc mozog és a zene helyett . Élvezi a gyakorlat azt jelenti, hogy nagyobb a valószínűsége, hogy ismételje meg , és részt vesz gyakrabban , növelve az előnyöket hozhat. És a tánc egyfajta gyakorlat, majdnem annyi szív és előnye a futás, mert ez is igényel magas tüdő kapacitását használatát , és egy jó aerob edzés. Ezen kívül , a tánc működik, több izom , mint a futás , mint a kar, hát és a has . Hastánc különösen működik a hasi izomcsoportot.
Climbing Steps

Climbing lépéseket lehet egy nagyszerű cardio gyakorlat . A szív és az egészség szabja meg , hogy milyen gyorsan és milyen sok lépést meg mászni , kezdetben , de a hegymászó lépések egy jó kihívás a szívet és a tüdőt . Minél gyorsabban mászni , valamint hogy hány lépést - vagy milyen magasra mászni - szabja meg , hogy mennyi a kardió edzés kapsz ezt a formáját gyakorolja . Így a mászás lépések lehetővé teszi, hogy , hogy a kardió edzés szabott a személyes egészség , ugyanakkor lehetővé teszi, hogy csinálni sebességgel tudja kezelni . A szív és a tüdő javát , valamint az izmok a láb , különösen a borjak és a comb. És hegymászó lépéseket egy cardio gyakorlat , amit tehetünk, egész évben , beltéren vagy .