Ha cardio /aerob edzés terv tartalmazza futó 5 mérföldre a futópad , a legjobb aerobic bemelegítés lenne fut sokkal lassabban , mert a rövid távú - akár futás tegyen - egy pár percig, hogy bemelegítés. Séta fürgén a futópad vagy edzőteremben pálya lenne egy jó bemelegítés előtt rohant ki a futópad távon is . Hasonlóképpen, ha a tervezett , hogy a kardió edzés a helyhez kötött kerékpározás, használni, hogy ugyanezt a gyakorlatot , mint a warm-up , de ne sokkal először lassan mozgó ugyanazt izmok, hogy akkor használja , ha gyorsítsák fel a dolgokat . Ezután fokozatosan növeli az intenzitást az edzés során a bemelegítés .
Bemelegítés legalább 5 és 10 perc az azonos gyakorlat azt tervezi, hogy ezt később lehetővé teszi a szervezet, hogy a vért a nagyon izomcsoportok kívánja használni sokkal fáradhatatlanul utána. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy meleg -up segítségével egy megközelítés ( gyaloglás) , de az izmok lenne dolgozott a tényleges kardió programot ( karok Evezőgépek ) Lehet, hogy nem részesült a korábbi warm- up , növeli a baleseti kockázatot .
Stretching
bemelegítés után az izmok akkor használja , meg kell, hogy nyúlik rájuk is, de ezt óvatosan . Ne ugrálj alatt húzódik . Stretching feszes, de a bemelegedett izmok segítenek sérülések elkerülése érdekében , ha megnőnek a gyakorlat intenzitása . Ne felejtsd el, meg kell, hogy be és kilégzés alatt húzódik . Tartsa a szakaszon legalább 10 és 30 másodperc . Stretching az izmok és a légzés és ki , mint te biztosítja az oxigén a izomcsoportok , hogy hamarosan használni . Az izmok oxigénre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyabban működnek .
Bemelegítés súlyokkal
Az ingyenes tömeg, a gép azt tervezi , hogy használja az edzés , mint a warm- up gépet . Csináld után az aerobic és a nyújtás bemelegítés , de mielőtt elkezdené a gyakorlat program a nap , az izmok kaphat hideg gyorsan. És válassza ki a legkisebb súlyt a lehető felmelegedni az izmokat a gépen , így nem kockáztatja sérülést felemeli , amikor az izmok túl hideg.
Is meg kell, hogy csak a bemelegítés speciális izmokat lesz használja az adott gépen. Warm -up további izmok, használni fogja a további gépeket . Ez csökkenti a sérülés a hideg izmok, hogy nem volt szüksége tápanyagban gazdag vér vagy ízületi kenés .