Kegel izom gyakorlatok

Férfi részesülhet Kegel gyakorlatokat is nő. Ezek a gyakorlatok segítenek irányítani a vizelet-inkontinencia , sőt megakadályozni szerint a Mayo Clinic , valamint kezelésére hüvelyi prolapsus ; megelőzésére és kezelésére méh süllyedés fájdalom és duzzanat a férfiak , hogy az eredmény a prosztata megnagyobbodás és prosztata gyulladás . Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat, a padlón a medence , ami kritikus , mert támogatják a húgyhólyag , a méh és a belek . A Right Muscle

Keresse meg a pubococcygeus izom, ami van leírva, mint a függőágy -szerű izom. A nők és a férfiak ez az izom , amely húzódik a szeméremcsont , hogy a farok csont. Ez képezi a padlón a kismedencei üreg és támogatja a kismedencei szerveket . Ön határozza meg, ahol ez az izom azzal, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását közben vizelés . Húzza meg az izom , és ha megáll az áramlás , akkor szorította a megfelelő izmok .
Női technika

Helyezze egyik ujját a hüvelybe , majd nyomja a környező izmok . A vagina szigorítják , és a padló a medence felemeli . Pihenjen és a medencefenék visszatér a kiindulási helyzetbe . A húgyhólyag kiürítésének , üljön vagy feküdjön le, és a szerződést a medencefenék izmait . Tartsa minden egyes összehúzódás öt másodpercig . Relax öt másodpercig , majd ismételje meg. Végül , próbálja tartani az összehúzódás 10 másodpercig .
Légzés

ne tartsa vissza a lélegzetét , ha az ajánlatkérő a medencefenék izmait , és nem flex a fenék - , ​​comb - vagy hasi izmok , ha csinálsz Kegels . Lélegezzen természetesen , mint te a gyakorlatokat.
Kegel Devices

Vannak olyan eszközök, hogy helyezze be a hüvelybe , hogy segítsen végezni a Kegel gyakorlatokat. Feküdt egy ágyon , hajlítsa be térdét úgy, hogy a lábad sima és az ágyon . Helyezze a leeresztett érzékelőt be a hüvelybe . A kézi pumpa , növeli a nyomást az érzékelő . Képzeld , hogy húzza az érzékelő mélyebb benned , amikor a flex , nyomja, tartsa , majd engedje el . Ha végzett , engedje le az érzékelőt , és távolítsa el azt.