Medencefenék relaxációs gyakorlatok

erősítő gyakorlatok gyakran segít megoldani komplikációk a medencefenék . Gyakran előfordul, hogy ezek a medencefenék problémákat tapasztal a kismedencei fájdalom és inkontinencia. Az egyik legjobb módja, hogy segítsen ezeket a kérdéseket , hogy gyakorolja az izmok körül. Erősítése az izmok a medencefenék valóban segít, hogy pihenjen . Végrehajtása Kegel gyakorlatok hatékony módja annak, hogy segítsen erősíteni és pihenjen a medencefenék . Kegel alapjai

Kegel gyakorlatok erősítése az izmok a medencefenék . Amikor az izmok erősek , segítenek pihenni a nyomás és a feszültség, hogy kerül a medencefenék nyújt támogatást. Mielőtt elvégzi a Kegels , meg kell határozni , amely az izmok meg kell dolgozni , azt sugallja, hogy WellSphere honlapján. Ehhez , hagyja abba a vizelet áramlását , amíg a szezon közepén . Az izmok használja ezt ugyanazok , amelyek megerősítették a Kegel gyakorlatok .
Végrehajtása Kegels

Először Kegel gyakorlatok , érdemes , hogy vegyenek részt a mentális gyakorlat , hogy segítsen Önnek az induláshoz , azt tanácsolja a funkció Ability Fizikoterápia honlapján. Képzeld el, a medence , mint egy üres tál egy függőágy a bázison. Képzeld felemeli a függőágyban , és szorította körül, mint te , ha abbahagyja a vizelet áramlását. Tartsd ezt squeeze tíz másodpercig teljes , de próbálja szorítani keményebben öt másodperc elteltével . Ismételjük ezt a folyamatot tízszer, és próbálja befejezni három naponta.
Mikor végre Kegels

végrehajtása Kegels lehet kényelmetlen és kellemetlen az első, különösen ha súlyos medencefenék kérdéseket. Csakúgy, mint a legtöbb dolog , mégis , minél többet gyakoroljuk , annál könnyebben válnak . Szerencsére Kegels végezhető bárhol és bármikor anélkül, hogy bárki tudta, mit csinál . Ezért , elvégzi a Kegel gyakorlatok , ha állva, ülve , munka , látogatás vagy bárhol meg tudja . Akkor valószínűleg észre javulást a medencefenék néhány hónap után a képzés , hiszen bizonyos időt vesz igénybe , hogy megerősítse ezt a komplex izmok .