Ha ezt Lány fekvőtámasz , kéne Cross Your Feet ?

" Lány push- up " kiváló gyakorlat az izomépítés és a hang , a karok ( tricepsz ), és a vállát. Kisebb mértékben , de szintén hang mellkasi és hasi izmok . Átkelés a lábad nem szükséges , de ez egy nagyszerű módja annak, hogy az egyensúly megtartása. Ki girl fekvőtámaszt ?

Ne hagyd, hogy a neve megtévessze , lány push- up nem kizárólag ajánlott , sem nők számára . Ezek lényegében a könnyebb formája push-up , hogy kevesebb erő, és ennek következtében gyakran alkalmazott nők , akik mindketten kisebb váll szélessége és kevesebb izomtömeg , mint a férfiak . Lány push- up legjobban használják a nők ( és férfiak ), akik nem tudják , hogy nem rendszeres push- up. Meg kell hozzá, hogy a rutin, mint egy kezdő gyakorlat , hozzá még néhány ripsz edzésprogrammal minden héten, vagy ahogy könnyebbé válik , addig, amíg az izom kapacitással kezdődik a hagyományos fekvőtámasz .

a megfelelő forma a lány Push- up

forma egy lány push-up azonos formában a rendszeres push-up , egy fontos különbséggel : a térd pihent a földön és felemeli a súlyt tőlük , hanem a lábujjak .

1. lépés: Feküdj hasra a padlón vagy egy gyakorlat mat . Ne használjon szuper puha felületre, például ágyra ; instabilitás teszi ezeket sokkal nehezebb , és azt is eredményezheti, izomláz.

2. lépés : Helyezze a kezét tenyérrel lefelé a mat, kiterjesztett egyenesen ki a váll és a könyök alatt , így a kar , a padlóra merőlegesen .

3. lépés : kezdve a térdét , emelje fel a lábát a földre , és egyenesen a levegőbe , alkotó milyen nézne ki, mint egy "L" alakú . Ezen a ponton , akkor akár át a lábad, vagy egyszerűen csak tartsa őket .

4. lépés : Tartsa a test egyenes, emelje fel magát a padló /szőnyeg , amíg a könyök szinte - de nem teljesen - meghosszabbítható. Engedje el magát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy elveszítené az irányítást , vagy érinti a mat, majd emelje fel magát újra.

5. lépés : Ismételje meg .
Miért Kereszt a láb ?

nem kell átlépni a lábad teljesítése közben egy lány push-up . Azonban , meg kell , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a lábak kiterjesztett egyenesen a levegőbe, és amely nem tartozik az egyik oldalon. Ha a lábfejek lean túlságosan balra vagy jobbra , ez vezethet az izmok az egyik oldalon a test , hogy kénytelen keményebben dolgozik , megzavarhatja egyensúly és okoz, hogy felborul , sőt - bár nem valószínű - , az sérülést okozhat , ha a test csavart a rossz irányba .

egyes szakemberek a lány push-up inkább csak tartsa a lábuk össze, de sokan úgy találják , hogy ez magában foglalja a további koncentráció és izom-ellenőrzés , hogy nem érdekel teljesítése közben gyakorlására . Amikor átléped a lábad , alkotnak egy természetes horog tartja őket közben gyakorolni , így az elméd szabad , hogy összpontosítson a push-up , és nem a forma .