Kegel Compression Gyakorlatok

Kegel tömörítési gyakorlatok kismedencei összehúzódások , amelyek fontos eleme a napi testmozgást. Névadója Dr. Arnold Kegel , a nőgyógyász , aki feltalálta a biofeedback eszköz , hogy segítse a nők elkülöníteni a medencefenék izmok , ezek a gyakorlatok előnyös lehet idősek és a terhes nők . Kegel gyakorlatok is hasznosak , mint a megelőző gyakorlat a nők és a férfiak. Cél

Kegel tömörítési gyakorlatok segítenek erősíteni a medencefenék izmait. Ezek az izmok azért fontosak, mert úgy viselkednek, mint a támogatási struktúra a belek , a húgyhólyag és a méh . Gyengesége ezek az izmok eredő terhesség , hízás és az öregedés . Gyenge kismedencei izmok okozhatja a húgyhólyag csökken, ami húgyhólyag inkontinencia . Ezen túlmenően, Kegel kompressziót segít megelőzni kismedencei szervi süllyedés, ami fájdalmat okozhatnak, és túlnyomás . Ez a fajta gyakorlat is segít erősíteni az izmokat szükséges a szülés során , így a folyamat egyszerűbb és így kevesebb episiotomies .
Technika

végre Kegel tömörítési gyakorlatok összenyomásával a medence izmok . Ezek ugyanazok az izmok használt start és stop a vizelet áramlását. Eleinte a gyakorlatok jobban szeretik végezni fekve . Össze a kismedencei izmok , és tartsa a pozícióját a száma három . Ezután engedje a száma három . Ismételje meg a ciklus öt ismétlést. Győződjön meg róla, nem feszült más izmok a hasi régióban , lábak vagy a fenék . Próbálja meg , hogy csak a kismedencei izmok a legjobb eredmény. Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor .
Fejlett technika

Ahogy egyre kényelmesebb végrehajtása Kegel tömörítési gyakorlatok , végezhet , miközben felült . Többfeladatos gyakorlása az izmok vezetés közben , vagy dolgozik a számítógépen . Ezen felül, akkor tartsa a pozícióját hosszabb számít . Próbálja munka akár a hold 10 három helyett . Azt is növeli az ismétlések számát , hogy 10 vagy 15 . Advanced Kegel gyakorlatok is bele a használatát a fitness labdát. Egyszerűen ülj a labdát, és megkezdi a szelíd ugrál . Ha megvan a ritmus , indítsa végző Kegel tömörítési gyakorlatok a szokásos módon .
Nehézségek

orvosok elsődlegesen két technikát , hogy segítse a nőket nehézséget végző Kegel tömörítési gyakorlatok . Biofeedback képzés magában foglalja a forgalomba egy szondát a hüvelybe, és miután a beteg végezzen Kegel gyakorlat . A szonda figyeli az izom -összehúzódás és a jelentések , hogy a megfelelő izom tömörített . Elektromos stimuláció jár sokkoló a kismedencei izmok gyenge elektromos áram . A kis sokk hatására az izmok a szerződést . Ezt követően , a nők képesek előidézni a megfelelő izom-összehúzódás .