Kegel gyakorlat utasítások

Szerint a honlapon Poise , egy három nő tapasztal akaratlan vizelet szivárgás , más néven a vizelet-inkontinencia. A nők , beleértve azokat is, akik csak szült , gyakran mondják, hogy Kegel gyakorlatok megakadályozza a fény hólyag szivárgás . Kegels a kismedencei izom gyakorlatok , amelyek fenntartják és erősítik az idegeket a medencefenék izmait. Ezzel ezek a gyakorlatok rendszeresen , a vizelet-inkontinencia megelőzhető . Utasítások
1

Keresse meg a medencefenék izom. A legnehezebb dolog a Kegel gyakorlatok a képzés a megfelelő izom. Ahhoz, hogy megtalálja a kismedencei izmok , állítsa le a patak a következő alkalommal, amikor vizelni . Az izom használja , hogy hagyja abba az áramlás a pubococcygeus izom , jobban ismert, mint a PC- izom-vagy kismedencei izmok . Ez ugyanaz az izom használata , amikor megpróbálja megakadályozni , hogy gázt .
2

a húgyhólyag kiürítésének , mielőtt lefeküdt a hátadon . Annak érdekében, hólyag problémák , ha nem akarsz Kegels miközben valójában vizelés . Ha Ön új a feladat , első lépésként a földön fekszik . Ahogy kiépítése erőt , meg tudod csinálni a gyakorlatot ülve vagy állva .
3

Squeeze a kismedencei izmok , és tartsa az összehúzódás három másodpercig, majd engedje el a három másik . Tartsa normálisan lélegzik , miközben láthatóvá az izom dolgozik. Ha Ön rendelkezik egy tükör előtt a hüvelybemenet , látnod kell a gát felvonó , ahogy nyomja a medencefenék izmait . Akkor egy ujját a hüvelybe , hogy ha gyakorolják -e. Az ujj kéne préselt és kissé felemelte fel az összehúzódás .
4

tegye a kezét a hasán , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem használja a gyomor izmait . Az egyetlen izmok megszorította legyen a kismedencei izmokat. Láb , a gyomor és a fenék izmait kell mind enyhíteni .
5

Komplett 10 ismétlést naponta háromszor . Meg tudod csinálni 10 ismétlést reggel , 10 délután 10 , este .
6

Építsd fel az összehúzódás időszak hozzáadásával egy másodpercig minden héten összesen 10 másodperc squeeze . Négy -hat héttel csinál következetes Kegel gyakorlatok , észre fogod venni, a kismedencei izmok egyre erősebb a csökkenés a vizelet balesetek .