A legjobb út a testzsír Your Arms

nők, különösen , gyakran gyötörte nehéz karok hiányzik hang és az eredmény , amit néhányan úgy neveznek, hogy "bat szárnyak . " A hónalj területén ugrál , és nem úgy néz ki vonzó , amely arra kényszeríti sok nő , hogy ne visel ujjatlan ruhát , akkor is, ha a hőmérséklet 90 ° F kívül . Vesztes kar zsír nehéz, mert a karok sok a zsírsejtek , és időbe telik, hogy a zsír -át más testtájakat . A legjobb eredmény , próbálja fogyni , miközben csinál kézzel végzett gyakorlatok , hogy a testzsír . Ez az, amire szüksége van
Hand súlyok

Show More utasítások
1

munka a tricepsz , a terület a kar , hogy a problémás sok. Tricepsz , melyek hátoldalán található kar válhat petyhüdt . Ha nem gyakorolják őket, kialakulhat makacs zsír és flab ahogy öregszünk . Ne tricepsz mártogatós . Ülj le a földre a lábad hajlított , a lábad a földre, és a kezét elhelyezni tenyérrel lefelé a földre, és kissé maga mögött , és a keze ügyében néző felé, a test ( nem a testtől .) Emelje fel a szervezetben, támogatja magát a lábad, és a tenyerét . Csökkentse a szervezet vissza a ülő helyzetben . Ismételje meg ezt 10-szer . Karjait tartsa egyenesen , hanem a könyökét, ne legyen zárt , ha a felemelt helyzetben . A tricepsz kap egy jó edzés , és ez hang fel a karját , és segít csökkenteni a zsír , ami ezen a területen gyűjteni .
2

végre kar fürtök. Használja a 3 - vagy 5 - lb . kézi súlyok . Gazdaság súlya mindkét kezében állva vagy ülve , hajlítsa a karját a könyök , így a tömegek felé a mellkasát. Ezután engedje el a curl . Ismételje meg 10-szer . Ez működik a hátán a karok, valamint a bicepsz , amelyek az első terület a felkar .
3

tartsa súlyát mindkét kezét, és állni a lábad a hip- szélesség egymástól. Karjait tartsa lógni le az Ön oldalán . A tenyerét , amelyben tartja a súlyát , meg kell néznie a comb . Emelje fel a karját ki az oldalról . Ne emeld fel a vállát a folyamatban. Forgatás a karját úgy, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen . Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig . Forgassa a kar vissza, így a tenyerek nézzenek a padlón. Még egyszer , tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig . Tegye le a fegyvert az oldalára , és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer . Ez tekinthető a csavart emelés és egy jó edzés , mind a bicepsz és a tricepsz .