Nő Vissza Gyakorlatok

Nő vissza gyakorlatok gyakran figyelmen kívül hagyják edzés közben , de van több fontos előnye . Vissza gyakorlatok növelik a szilárdságot, csökkenti annak az esélyét, hátproblémák, és javítja a testtartást . A nők is használható súlyokat gyakorolni a hátán , kezdve könnyebb is, és fokozatosan épül fel a nehezebb súlyok. Vissza Kinyújtja

Fontos , hogy nyúlik a hátad előtt és után a testmozgás . Ez csökkenti a sérülés kockázatát , és megakadályozza a súlyos fájdalom az edzés után . Ön tudja húzni a hátad elvégzésével álla-up gyakorlatok, ahol a munka az egész felsőtest. Grip az álla -up bár alattomos , és vegye be a testsúly felemeli a lábát a padlóról és hajlító őket . Húzd fel magad így a állát egy szintben van a bárban. Engedje magát, így a kar kiterjesztett , és tartsa a pozícióját a 10 és 15 másodperc . Tedd annyi ismétlést , amennyit csak tudsz kezelni .
Bent Row

Bent Sorok a közepén a hát, bicepsz , lat és a vállát. Kezdje könnyű súly , és növeli a méretét az idő múlásával . Végrehajtásakor hajlított sorok Álljunk a lábad váll szélessége egymástól, és hajlítsa be térdét kissé . Tartsa egyenesen a hátát , és hajlítsa a derekát . Emelje fel a rudat egy túlnyúlását fogást , és húzza a has .
Vállvonogatás

Barbell megvonja a munka az trapézizom izmok . Használhatja bármilyen típusú markolat , hogy szüntesse meg a rudat . Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és emelje fel a rudat . Emelje fel a vállát, fel és le egy megvonta a vállát mozgás és továbbra is ezt , amíg jól érzi magát .
Machines

Számos gép alkalmas a női vissza gyakorlatokat. A kardio evezős ad egy jó általános edzés és célok a hát , a váll , a felkar és a comb izmait . Az ülő sorban segít a testtartás , mert arra ösztönzi , hogy húzza egy egyenes háttal . Ez a gép célokat különböző területeken a vissza attól függően, hogyan húzza ki . Lehet összpontosítani a lat csinál alacsony húz , vagy a cél a belső vissza nagy húzás .