Mik ajánlott alvási szokások ?

Bár sok alvási problémák igényelnek orvosi beavatkozást , akkor lehet, hogy javítja a minőséget az alvás egyszerűen javítja az alvási szokások . Azonban , keresse fel orvosát , hogy megkapja az orvosi tanácsot, ha továbbra is gondot okoz lefekvés vagy átalvási után vette a fáradságot, hogy javítsa az alvási szokások . Ütemterv szerint

Van egy bizonyos idő , hogy felébredsz , és menj aludni . Nagy a kísértés, hogy mindig későn aludni a hétvégén , de ez negatív hatással van az alvás minőségét. Ha tartsanak fenn szabályos alvás menetrend, akkor nem lesz a kísértés, hogy nap a nap folyamán , egy másik alvás szokás, hogy csökkentheti a minőségét aludni .
Diet Matters

Gróf vissza 4-6 óra a tervezett lefekvés előtt. Ettől kezdve , ne fűszeres , zsíros és cukros ételek , az alkohol és a koffein . Mindezek lehet negatív hatással az alvás minőségét. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alkohol javítja az alvás minőségét , de ennek az ellenkezője igaz . Az alkoholfogyasztás nem könnyebb elaludni , de az alkohol hord le az éjszaka , akkor valószínű, hogy felébredjen, és nehezen megy vissza aludni .
Létrehozása jó környezet

egy szobába, hogy túl meleg vagy hideg megnehezíti aludni . A legtöbb ember alszik a legjobban a hűvös szobában , de a kísérlet , hogy megtalálják a hőmérsékletet az Önnek legmegfelelőbb . Az alvás legegyszerűbb egy sötét és csendes hely , ezért használjon függönyt , hogy megakadályozza a külső fény . Ha az óra beépített digitális arc, kapcsolja így nem szembesülnek az ágy . Ha nem blokkolja a külső zajok , vagy alvászavar , ha túl csendes, beruházni egy fehér zaj gép, vagy megnyugtató hangok , mint például az óceán vagy a patak , a CD vagy a digitális zenei fájlt.


Készülj fel a Bed

létrehozása alvás rituálé , amit tehetünk, minden este . Hamarosan a szervezet megszokta a programot, így könnyebben elaludni . Olyanok, mint a meleg fürdő , olvasás néhány percig , naplózó , vagy egy könnyű snack.