Egyszerű lépés a jobb Sleep

Tegye fel minden anya mit akar többet , és ő valószínűleg mondani, hogy " idő . " Megbízásokat kell fut, szájuk kell etetés , házimunka vár . És ne felejtsük el a házi feladatot , carpools , tanórán kívüli tevékenységek és a karrier. A legtöbb anya áldozat alvás, de ez az egyik legrosszabb dolog, amit fukarkodik .
" Alváshiány vezethet , hogy oly sok problémát , az első nehézség tisztán gondolkodni , döntéseket és a levertség, " mondta Amy Korn- Reavis , bejegyzett poliszomnográfia technológus Apopka , Florida. " Mindezek a tünetek, hogy sok elfoglalt anya rendelkezik . Csak nem veszik észre, hogy a jó éjszakai alvás segít orvosolni a problémát. "
Sleep hiányosságok hozzájárul a súlygyarapodás , a magas vérnyomás , a rossz munkavégzés és fokozott kockázatot a balesetek, a sérülések és a halál. Sleep nehézség érintett 75 százaléka a lakosság több éjszaka, vagy több hetente szerint a Harvard Health Publications közzétett jelentés 2006 januárjában . 2011-ben , a " New York Times " cikk azt állította, az éjszakai alvás ideje az átlagos amerikai felnőtt esett több mint nyolc órán át hat és fél óra között, 1960 és 2010 .
A helyzet még rosszabb anyák . A tanulmány a "Journal of Community Health " 2011 júliusában vizsgálta az alvási szokások a 395.407 felnőttek. Annak a valószínűsége, a gyakori rossz alvás nőtt a gyermekek száma a háztartásban .
Megkerülve ezek a kihívások gyakran csapódik le, hogy egy dolog - időgazdálkodás. Segítségével az idő hatékony időt ad a nyugodt alvást , és minimálisra csökkenti a stressz , ami üzemanyag álmatlanság. Elegendő alvás javítja a nappali energia és mentális élességet , így könnyebben kap több munkát kevesebb idő alatt. Úgy hangzik, mint egy win -win , ugye? A szakértők egyetértenek abban, az előnyök megéri az erőfeszítést .
Váltás To- Do listák Menetrendek
Mielőtt jobban kezeli az időt , meg kell mérnie a felelősség . Sok nő, amely magában foglalja , hogy egy listát , hogy mit tegyen . De a lista olyan hosszú tekercs ki, mint a Mikulás scroll könnyen fixate a befejezetlen feladat , különösen fekve az ágyban ... ébren . És nincs terv , ezek a gondolatok is kísérteni meg , növeli a frusztrációt , és megzavarják az alvás .
Szervezett ütemterv egy jobb lehetőség , mondja Elizabeth Scott , a Los Angeles-i székhelyű stressz-kezelési író, wellness edző és a szerző a " 8 Keys a stressz kezelése . "
" írásos ütemezés lehetővé teszi, hogy hol , hogy telik az idő , és a terv körül fontos dolgok , mint az alvás , " mondta Scott . " Ha nincs elég idő a menetrend nyolc óra alvás, és az egyéb tevékenységek , amelyekre szükségük van , hogy vigyázzon , könnyebbé válik a reprioritize és kivágták kötelezettségvállalások , amelyek nem feltétlenül szükséges. "
Ha inkább a toll és papír , cseppet a menetrend a naptárban vagy a tervező . Ellenkező esetben a digitális naptár alkalmazásokat a telefon vagy a számítógép . Csoport naptár funkciók okostelefonok tudja tartani az egész család frissített , mondja Scott . A lényeg nem az, hogy rögzítésekor a menetrend , hanem az, hogy nem .
" Amikor az emberek tudják, hol az idő múlásával, és tudjuk, hogy mégis van elég idő mindenre kötelezték magukat , kevesebb rohanó, kevesebb a stressz, a " Scott hozzá .
Kitérés Gyakori hibák

Sok szülő alkotnak szokások , amelyek hozzájárulnak a rossz időgazdálkodás és alvászavarokat anélkül, hogy észrevennénk . Egyre figyelmet néhány gyakori hibák segítségével pontosan a személyes kihívások , inspirálja egészséges változásokat , és biztosítja Önnek és családjának a potenciális kockázatokat.

Sok anya , hogy a gyermekek egészséges tanácsot, de megkerülni a saját igényeinek , mondta Korn - Reavis . A kezelés ideje alatt a saját tanácsát állít pozitív példát a gyerekek.

Koffein és a cukor , de ösztönző , nem helyreállító . Zavarhatják a vércukorszint , mert az energia összeomlik, és a hangulati ingadozások , és megnehezíti elaludni - különösen, ha az elfogyasztott vagy túl sok, vagy a nap végén . Célja a nyugodt alvást első : Gyakorlat moderáció a koffein és a cukor .

Beszél a telefonon vezetés közben közhely az Egyesült Államok szerint az ABC News közzétett jelentés 2010 januárjában - túl gyakran súlyos , akár végzetes következményekkel jár. Scott ajánlja párosítás szellemi tevékenységek, mint a telefonálás az otthoni tevékenységek , mint például a takarítás helyett .

Ütemezése játékidő és a dátumokat házastársa helyett illeszkedő azt , ha lehet. " Ezek fontos része életünknek , " Scott mondta . " Tudnunk kell, hol fér el , különben nem lesz képes ragaszkodni a menetrend . "

Sleep problémák adódnak a különböző tényezők , beleértve a potenciálisan veszélyes körülmények között, például az alvás apnoe. Ha a viselkedés változások nem elég ahhoz, hogy javítsa az alvás hatékonyságát , kérjen tanácsot kezelőorvosától .
Tartása Sleep rutinok
" rutin" és a " szülői " tűnhet, mint egy bolond párosítás , amikor a gyerekek gyorsan növekszik, és változik. De a több letelepedett az esti rutin , annál jobb az egész család valószínűleg .
" Mothers kell tennie ezt a kis időt , hogy hozzon létre egy esti szertartás maguknak, mint nekik van egy gyermekeik számára , " mondta Korn- Reavis . "Nem kell, hogy hosszú, de kell valami, akkor ismételje naponta ugyanabban az időben jobb lefekvés előtt . "
legtöbb felnőtt kell, hét- kilenc óra alvás minden éjjel, szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . Számolja visszafelé a nyomában időt , majd adjunk hozzá egy kis időt a pihenésre tevékenységekre . Korn- Reavis javasolja stretching néhány percig , meditál vagy gyakorló lassú légzés előtt mossuk ki , és kapcsolja be
" ismétlésével ez a fajta rutin minden este , mondja az elméd , itt az ideje , hogy pihenjen , és készülj fel a alvás, " Korn- Reavis mondta.
fenntartása szilárd reggeli rutin ugyanilyen fontos - idő és sleepwise .
" Ha kapok egy pocsék éjszaka aludni, de hagyom magam aludni , én csak megyek , hogy állandósítja a ciklust , " mondta Fafani Weinzierl , egy oktatási szakember az iskolában pszichológia és elfoglalt anyuka Madison, Wisconsin . " Azt találtuk , ha kapok minden reggel ugyanabban az időben , nem számít, milyen durva volt az éjszaka , tudok aludni , akkor éjjel körülbelül ugyanabban az időben . "
Learning To Say " No " és küldötte
kutatók Portugáliában két évig dolgozó 870 ember a tanulmányt perfekcionizmus és alvási nehézségek . A tanulmány megjelent a " World Journal of Biological Psychiatry " március 2010 találta , hogy a résztvevők , aki kiállította a legnagyobb perfekcionizmus - tartja magukat a különösen magas színvonalú - szignifikánsan nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanság , mint nonperfectionists
Még a látszólagos " szuper anya " emberi . Csökkentése a várakozásokat összpontosítani , ami a legfontosabb , és lehetővé teszi magát , hogy hagyja el a kevésbé fontos feladatok is sokat minimalizálására a stressz és az álmatlanság.
" Moms gyakran találják magukat azzal igen , hogy örömet másoknak , " mondta Scott . " De amikor mi overscheduled és túlterheltek , a végén hagyta le azokat , akik a legfontosabbak - a családok és magunkat. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor igent mond valamit , akkor gyakorlatilag nemet mond valami mást. "
Szemlélve , amit leginkább szeretnék igent mondani , Scott azt mondja , lehet, hogy azt mondja , nem a más feladatok könnyebb . És amikor a felelősség elkezd érzés, mint súlyok a hátadon, ne félj kérni és segítséget elfogadni másoktól .
" Azt hiszem, a nők egy örökös probléma, segítséget kér , " Weinzierl mondta. " Egyszerűen nem értem mindezt egy nap alatt , de nem akarjuk beismerni, hogy így csak hozzá óra munkánk időt skimping alvás . "
Amikor úgy érzi, túlterheltek , Weinzierl arra utal, hátralépett , és nézte az egész napi teendőket . Bizonyos feladatok valószínűleg várni, amíg a hétvégén vagy bukik valaki más alkalmas ölében.
" barát és a család támogatása rendkívül fontos , " Weinzierl mondta. " De a nők meg kell győződjön meg róla, hogy hagyja, hogy mások tudják, mit tehetünk, hogy segítsen nekünk . "