Hogyan lefogy után ikerszülés

Több születés - akár különálló terhesség vagy ikrek , hármas vagy annál több - akkor minden alkalommal az anya testében. És sok anya inkább összpontosítani az új babák , miközben saját egészségük szenved . De egy egészséges anya nem csak jobban néz ki az ő poszt -baby body . Ő jobban érzi magát , és több energiát , hogy vigyázzon a gyerekeire , és élvezze a növekvő család . Fogyás terhesség után türelmet igényel , a tervezés és a holisztikus megközelítés , amely magában foglalja az egészséges táplálkozás , a mérsékelt testmozgás és a többiek - ha lehet kapni . Utasítások
1

Csak lassan , különösen az első pár hónapban . Terhesség és szülés , különösen az ikerszülés , rendkívül megadóztatása a nő testén , és akkor kell egy kis idő a regenerálódásra. Hangsúly kevésbé a fogyás és a pihenés és a gyógyulás az első hónapokban .
2. A szoptatás egészséges és megnyugtató , mind anya és a baba .

szoptatni , ha lehetséges. Míg a fő hatása a szoptatás egy egészséges kezdet a csecsemők és a csodálatos lehetőséget, hogy a kötvény , az energia-és tápanyag szükséges tejet gyakran a fogyás anya . Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, szoptatás akár két évig is . Néhány anya nem kell a lehetőséget, hogy szoptatni , és ez rendben van . Míg a szoptatás egészséges választás az anya és a baba , ez az egyik a sok egészséges lehetőségek megteheti.
3 Kicsi, egészséges ételeket is kötelező .

Egyen öt-hat kis étkezés a nap , elsősorban a sovány fehérje és a friss gyümölcsök és zöldségek. Új anyukák kell annyi energiát , amennyit csak tudnak kapni , és legeltetés tápanyagokban gazdag ételek megakadályozza, hogy elérje az üres kalóriák csak egy energia buzz .
4. Igyál sok folyadékot , beleértve a víz , gyümölcslé és alacsony zsírtartalmú vagy a sovány tej .

Igyál sok folyadékot , a víz a legjobb választás . Célja legalább nyolc 8 uncia pohár vizet egy nap . Folyadékok tartani az anyagcsere szintje , és segít , hogy ne sokat eszik. Ha Ön szoptat , alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet , a laktózmentes , ugyanolyan egészséges, mint a teljes tej . Maradj távol a szódavíz , melyeket sok cukor és a koffein tápanyagok nélkül .
5 Babák lehet a legjobb , és a legaranyosabb , a testmozgás partnerekkel.

Bele mérsékelt testmozgás a rutin . Séta a csecsemők és játékidő tökéletes módja annak, hogy a gyakorlat a minőség feláldozása nélkül időt . Ha besurranó el pár percre , az úszás és elliptikus edzést egyaránt kíméletes lehetőségeket. A Mayo Klinika javasolja a 150 perc heti mérsékelt testmozgás .
6. Maradj közel orvosával.

Tartsa a kapcsolatot orvosával a fogyás . Egy jó orvos segít fenntartani reális súlycsökkentő célokat , és biztosítja , hogy ne veszítse el túl sok súlyt túl hamar .