Tanulmányok a hatása Súly képzés Nők

A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, legalább 20 perces erősítő edzés két hetente minden felnőtt , nem számít a nemek. Azonban csak 17,5 százalék a nők találkoztak ezek az iránymutatások mint 2006-ban. De a kutatás alátámasztja annak fontosságát, hogy a rendszeres erősítő edzés a nők számára, hiszen épít sovány izomtömeget, javítja az egyensúlyt , növeli a csontsűrűséget , sőt csökkenti a gyulladást . Egyensúlyt

rendszeres erősítő edzés javítja az egyensúlyt az idősebb nők , állítja egy 2008 -ben megjelent tanulmány " Elmeszesedett Tissue International. " A kutatás során nyolc hónapban heti két edzés . Arra a következtetésre jutott , hogy ez a képzés csökkentette a kockázati tényezők esik. Bár ez a tanulmány a célzott idősebb nők , minden korosztály részesülhet egyensúly képzés, az egyensúlyérzéket kezd csökkenni a 20-as, szerint a "The New York Times . "
Bone Density

Női csontok természetes, hogy sűrűséget , mivel korban egy ismert állapot osteopenia . Ez ahhoz vezethet , hogy a gyenge , törés hajlamos csontok és a csontritkulás . A rendszeres erősítő edzés segít a lassú vagy megakadályozza ezt elvékonyodása a csontok . A kutatók a University of Arizona vizsgáltam a progresszív erősítő edzés a csontok ásványianyag- sűrűsége során a nők négy év alatt . A tanulmányban , amely megjelent 2005-ben " Osteoporosis International , " a nők elkészült három erő ülések heti , a végén a négy év alatt , akkor nyert 1,9 és 2,3 százalékos csontsűrűség .

Testtömeg

Ha a cél az, hogy növelje izomtömeget és javítja a test testalkat , erősítő edzés segít elérni ezt a célt. A 2011 -ben megjelent tanulmány " Medicine & Science in Sports & Exercise ", majd a korábban ülő nő hat évig , mert részt vesz a rendszeres edzés programot. Testsúly és a zsír mérése minden évben , és a kutatók arra a következtetésre jutott , hogy a súlyzós edzés életképes , hosszú távú módszer megakadályozza zsír és a nyereség izomvesztés .
Gyulladás

veszélyeztetett nők metabolikus szindróma - egy csoport feltételek, többek között magas vérnyomás , magas koleszterinszint , extra testzsír körül a derék vagy a magas vércukorszint , amely növeli a szívbetegségek kockázatát , a stroke és a cukorbetegség - egész test edzés csökkenti gyulladás a következtetést támasztják alá vizsgálatok mind 2010-ben és 2012 kérdések a "hivatalos Journal of the American College of Sports Medicine . " Ezt a következtetést alátámasztja azt az elképzelést , hogy a túlsúlyos és elhízott nők továbbra is , hogy szüntesse meg súlyokat rendszeresen ezeket az egészségügyi ellátások , még ha nem tapasztalnak fogyás eredményeként .
általános egészségi

Ha edzés cél egyszerűen az , hogy a jobb egészség, akkor a rendszeres súlyzós edzés a jegy. Erő edzések csökkenti a testzsírt és javítja a vérnyomást , állítja egy 2009 -ban megjelent tanulmány " European Journal of Applied Physiology . " Ezt a különleges tanulmány követi az egészséges még ülő nők 24 héten át , mert részt vesz a rendszeres vízi edzés - azt jelzi, hogy nem kell tennie a hagyományos , on -land erőt gyakorol , hogy kihasználják az súlyt gyakorlatokat.