Hogyan jutok Tall Faster

Miután a serdülő szakaszban nagyon nehéz lesz , hogy növelje a növekedési ütem . Ez általában éves kor előtt a 16 nőstények és hímek 25 , bár ezek a számok nagymértékben függ az egyén és a többi változó . Miután ebben a korban , csont lemezeket biztosíték , így szinte lehetetlen magasabbra nőjön . Annak érdekében, hogy a megfelelő növekedéshez , a serdülők kell győződnie arról, hogy kapnak megfelelő tápanyagot a diéta . Specialized gyakorlatok is elősegíti a csontok növekedését . Utasítások
megfelelő táplálkozás : Matton 1

, hogy egy napi multivitamin . A multivitamin nyomokban ásványi anyagokat , melyek megkönnyítik a csontok növekedését . Azt is biztosítja , hogy kapsz vitaminokat, hogy lehet, hogy nem jut el a napi étrendet . Kombinálja ez a megközelítés az egészséges táplálkozás a gyümölcsök, zöldségek , hüvelyesek és a sovány húsokat . Az egészséges test biztosítja a megfelelő alapot a növekedés .
2

Eat szardínia és /vagy egy napi kiegészítő kalcium és D-vitamin egy doboz szardínia lesz egy nagy mennyiségű kalcium természetes nyomait a D-vitamin elősegíti a kalcium Bones az optimális növekedéshez . A D-vitamin segít a csontok hatékonyan felszívja a kalcium . Szardínia is tele van omega -3 zsírsavak , amely segít növelni a csontok növekedését , valamint biztosítsa az egészséges immunrendszert .
3

Növelje a bevitt magvak . Tökmag és szezámmag tele vannak cink . Szerint a " Journal of Tropical Pediatrics " , cink egy mikro- ásványi anyag, amely elősegíti a csontok növekedését és segít egyensúlyban hormon szintjét.
4

Bele leveles zöldségek , mint a rendszeres része a diéta . Ez biztosítja az egészséges mennyiségű C-vitamin, A és K. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a megfelelő csontok növekedését és kollagén szintézis .
Gyakorlat
5

Végezze ugrás gyakorlatok naponta előmozdítására csontok növekedését . Jumping jack vagy ugrás roping hangsúlyozni fogja a csontok mikro szinten , később stimuláló őket . Ez is növeli a pulzusszámot , hogy egy egészséges formáját gyakorolja , és fokozza a termelés a humánus növekedési hormon .
6

Bele nyújtás rutinok előtt és után a gyakorlatokat . Nyújtás felkészíti az izom a testmozgás, valamint elősegíti a sovány test .
7

yogázni rendszeresen , mely dinamikus nyújtás . Jóga ösztönzi hosszú , szikár izmokat , valamint növeli az aerob oxigénfelvétel és csökkenti a stresszt. Fiziológiai stressz akadályozhatja a termelés az emberi növekedési hormon a gyermekek, szerint a " New England Journal of Medicine. " Elősegítése stresszmentes környezetben segít szabályozni megfelelő hormon szintjét.