Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan lehet fogyni, ha Te 13

A több túlsúlyos 13 évesek emelkedik . Az Egészségügyi Világszervezet azt mondja, hogy néhány országban a 5-25 százalékos éves gyerekek 11, 12 és 13- a túlsúlyos . Mivel túlsúlyos vagy elhízott , mint egy fiatal ember az egyik legfontosabb kockázati tényezője a krónikus betegségek , felnőttkori elhízást és az idő előtti halálozás . Meg kell veszíteni 3500 kalóriát elveszíteni egy font testzsír . Túlsúlyos preteens kell összpontosítania testmozgás és a táplálkozás , hogy kalóriát éget , és visszatér az egészséges testsúly . Utasítások
1

Fejleszteni jobb étkezési szokásokat . Cserélje nagy étkezés kisebb , rendszeres étkezés és snack-kel. Soha ne hagyja ki a reggelit , mivel ez segít felpörgetni az anyagcserét, és tartsa meg feszültség a nap folyamán.
2

Válassza ki az egészségesebb ételek. Chips és csokoládé gyakran sok kalória, de nem tesz semmit , hogy megfékezze az éhség . Swap egészségtelen ételek a gyümölcsök , zöldségek és diófélék , hogy megfelel az éhség , és adjunk hozzá több tápanyagot .
3

Maradj távol üdítőitalok . Ezek több mint 16 teáskanál cukrot és 150 kalóriát minden . Igyál vizet vagy egyél gyümölcsöt , mint a narancs vagy görögdinnye , ha szomjas . Fruit kapsz extra vitaminok, ásványi anyagok , és segít úgy érzi, teljesebb , mint ha ivott egy doboz kólát .
4

Kapcsolja ki a TV-t. Az American Academy of Pediatrics ajánlja, korlátozza az időt a gyerekek töltenek a tévé előtt , hogy nem több, mint napi 2 órát . További óra tévénézés vagy videojátékok jár magasabb kockázatokat gyermekkori elhízás .
5

Hozzáadás a fizikai aktivitás a nap. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a National Institutes of Health megállapította, hogy a normál súlyú gyerekek még 16 perc fizikai aktivitás a nap , mint elhízott társaik . A kormány fizikai aktivitással kapcsolatos iránymutatások azt javasolják, hogy a tizenévesek kap egy óra vagy több közepes intenzitású az intenzív aerob testmozgás naponta .
6

magában foglalja az egész család a fogyás törekvések. Könnyebb , hogy egészségesebben táplálkoznak , és gyakorolja , ha az emberek körülötted támogatják Önt és csatlakozott az erőfeszítéseket.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva