Hogyan veszítsünk súlyt, ha 12 és 15

Egy harmadik amerikai gyerek túlsúlyos vagy elhízott . Egy új tanulmány megállapította, hogy azok a túlsúlyos tinédzserek , sokan valószínűleg lesz súlyosan elhízott felnőtt korban . Ha Ön túlsúlyos tini , tudsz fogyni elfogadásával egészséges szokások étkezési és jobb és a rendszeres testmozgás . Elveszíteni egy kiló testzsír , akkor létre kell hozni a hiány 3500 kalóriát , függetlenül attól, hogy eszik kevesebb vagy több testmozgást . Utasítások
1

Egyél kisebb , rendszeres étkezés reggelivel, ebéd, vacsora és snack . Reggeli ugrás kezdődik az anyagcsere jelzik az agynak, hogy itt az ideje , hogy elkezd kalóriák elégetése , az első dolog reggel . A Nemzeti Súlykontroll Registry , az emberek 80% , akik képesek fogyni , és tartsa ki reggeli minden nap . Étkezés összetett szénhidrátok , mint például a zabpehely és fehérje , mint a tojás fogja érzi magát teljesebb hosszabb , és adja meg a szükséges energiát , hogy végig a napot .
2

Távolítsuk egészségtelen élelmiszereket az étrendünkből , ha lehet . Chips , cookie-k és egyéb ételek magas kalória ám igen kevés tápértéke . Cserélje cukros vagy zsíros ételeket a gyümölcs, mint a szőlő , eper vagy alma , vagy zöldségek, mint a cseresznye, paradicsom , bébi répa vagy paprika .
3

Csere üdítőitalok és gyümölcslevek vízzel . Feladni csak egy kólát naponta mentheti 150 kalóriát . Hasonlóképpen, egy pohár gyümölcslé 120 kalóriát . Étkezés egész gyümölcs helyett gyümölcslé is segít úgy érzi, teljesebb , mert a gyümölcsök tartalmaznak rostot , ami általában minimális a gyümölcslevek .
4

Add testmozgás a nap. Séta és az iskola helyett a busz , hogy rövid kocogás , csatlakozás sportolók vagy megy fel és le a lépcsőn néhányszor mind egyszerű módon, hogy kalóriát éget egész nap . Fokozatosan növelje a mennyiségét és intenzitását a napi edzés . A US Department of Health azt ajánlja, hogy a tizenévesek kap egy óra vagy több közepes intenzitású az intenzív aerob testmozgás naponta . Közepes intenzitású gyakorlatok közé tartozik a tempós séta , kocogás , kerékpározás , úszás és sportolás.
5

kezdenek hozzá a súlyzós edzés az edzés. Ha már elkezdte a pubertás , a súlyzós edzés segít építeni izmokat . Használja ellenállás zenekar és még a testsúly gyakorlatok építeni izomtónus . Testsúly gyakorlatok mozog történő felhasználását, a tested , nem pedig súlyok vagy egyéb berendezés ellenállását . Fekvőtámasz , kitöréseket , guggolás és felülések példák a testtömeg gyakorlatok .
6

Naplót . A kutatások azt mutatják , hogy leírom, hogy mit eszik , és milyen gyakran gyakorlat megduplázhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Leírom az élelmiszerek segít tisztában , hogy hány kalóriát eszel , és azt is lehetővé teszi , hogy ha és amikor túlevés .
7

Vonja a barátok és a család erőfeszítéseit . Miután támogatást emberek, akik szeretnek segíteni fog maradni a feladat .