Tinédzserek " alvási szokások

iskolai , házi feladat , a szociális tevékenységek és a sport , nem is beszélve a mobiltelefon és a videojátékok , tartani az aktív tizenéves elfoglalt . Ők is tartani őket késő este . Ezért rousting egy tini álmából reggel tűnhet, mint egy herkulesi feat. Olyannyira, hogy a szülők gyakran aggódni, hogy mi a gyermek megváltozott alvási szokások afelé mutatnak, a fizikai és érzelmi jólét . Szerencsére van sok információ áll rendelkezésre , hogy segítsen abban, hogy a tinédzser kezd az alvás ő igényeinek . Natural Sleep minta változik

legújabb tanulmányok azt találták , hogy az alvási szokások változása természetesen a serdülőkorban . A legtöbb fiatal gyermekek teste órák, hogy irányítsa őket , hogy esik az alvás 8 és 21:00 , de a tinédzser évek , hogy a mintázat változni kezd , és a gyerekek nem érzik a természetes vágy, hogy aludni csak később éjszaka. Súlyosbítja az a társadalmi érdekek és időbeosztásukba , ez a természetes változás rabolni tizenéves szükséges pihenés.
Nem alszik eleget

Sok éven át , a kutatók úgy vélték, hogy a tizenévesek szükség kevesebb alvás mint a fiatalabb gyerekek , de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a tizenévesek valóban több kell aludni , mint a fiatalabb gyerekek és a felnőttek több mint 20 éves kor . Tény, hogy a tinédzserek kell körülbelül 9 óra alvás éjszakánként. Sajnos, hogy sokkal kevésbé általános. Több mint 90 százalék arról számolt be hogy kevesebb, mint az ajánlott összeg , 10 százalék arról számolt be hogy kevesebb, mint 6 óra .
Felzárkózás

Teen menetrendek és alvási szokások megváltoztatja az egész héten. Tinik talán maradj még később a hétvégén , és aludni délig másnap , hogy megpróbálja elvesztett alvás ideje . Ez megzavarja a test órák , megnehezítve , hogy minőségi alvás a hét folyamán .
Következményei

alváshiány lehet negatív hatással a fizikai , érzelmi és mentális egészség . Ez hatással lehet a tini koncentráló képessége az iskolai , és gátolhatja a hangsúly a fizikai tevékenység , növeli a lehetőségét sérülések. Mentális egészségügyi szakemberek azt is megállapították közötti kapcsolatokat alváshiány , agresszív viselkedés , depresszió és a figyelemhiányos zavar .
Megoldások

A leghatékonyabb módja annak , hogy javítsák tini alvás szokások lehet , hogy iskolai menetrend jobban megfelel a tizenévesek természetes alvási mintázat , de ott nem lehet állami támogatás , hogy minden kerületben .

vannak még egyéni stratégiákat, amelyek segítségével , de. Beállítása a reggel és este menetrend, és ragaszkodott hozzá , amennyire csak lehet ( még a hétvégén ), javítja a minőségét, a tini sleep.Taking egy rövid nap délután tud segíteni, de alvások hosszabb , mint 30 perc is súlyosbítja a problémát így nehezebb elaludni este .

az esti rutin, amely magában foglalja a nyugodt wind -down tevékenységek, mint az olvasás , vagy az újságírás , homályos fények és hűvös, sötét hálószobában tud aludni könnyebb. Elkerülése koffein és az alkohol segít is. Végrehajtása néhány ilyen javíthatja tini alvási szokások és a tini egészség .