Egészség és a Betegség
Egészség

Tippek Kilépés Alkohol

Emberek , akik isznak túl sokat javítani fogja az egészségügyi és az élet , ha csökkenteniük alkoholfogyasztás . Az egészséges férfiak fiatalabb, mint 65 igyon legfeljebb négy ital naponta , és nem több, mint 14 ital hetente. Egészséges nők 65 évnél fiatalabb férfiak és a 65 év feletti kell korlátozniuk magukat három naponta, és legfeljebb hét hetente. Ne igyon két nap egymás után, a National Institute on Alcohol Abuse és az alkoholizmus ajánlja . Valld Van egy probléma : Matton

Az első lépés , hogy kilépek az alkohol beismerni, hogy túl sokat iszol . Bár a segítség , mint a Névtelen Alkoholisták rendelkezésre áll , akkor nem feltétlenül kell törekedni , hogy jobb lesz. Mert rájött , hogy van egy alkoholista, általában egy fokozatos folyamat , akkor találja magát néha mentegetőzni szegény szokások később is. Egyszerűen elfogadják, hogy ez az ambivalencia normális , és kezdjük el felsorolni a költségeit és hasznait ivás . Előnyökkel, mint a felejtés a problémákra , és a szórakozás , ha iszik gyakran sápadt , amikor rájött , hogy az ivás gyakran befolyásolja a munkahelyi teljesítményt , a családi feladatok és kapcsolatok , mondja helpguide.org . Írja le a miért akarnak leszokni az alkohol .
Tűzte

beállítása ital határt magadnak . Ez nem lehet italt egyáltalán , vagy bizonyos számú napi és heti . Ha kivágják , maradjon belül egy ital naponta , ha Ön nő , és két , ​​ha egy ember , azt mondja, a Kollégium Drinking Prevention honlapján. Ne feledje, hogy egy ital tekinthető 12 oz . üveg sör , egy 5 oz . pohár bor , vagy egy 1 1 /2-es oz . lövés italt . Mivel az emberek különbözőek, ezeket a korlátokat lehet, hogy túl nagy az egyes személyek, különösen azok számára, akik egészségügyi problémák vagy idősebb. Konzultáljon orvosával , hogy meghatározza a limit . Ha biztos benne, az az ivás cél , írja le egy papírra. Tedd a hűtőszekrény vagy a fürdőszoba tükör , hogy biztosan látni gyakran .
Naplót : Matton

Naplót a ivás győződjön meg róla, maradni a pályán. Mert akkor mindig a napló veled , fontolják meg a PDA vagy Blackberry a naplóban . Meg kell tartani a naplót legalább három hétig , lehetőleg hosszabb , és gondosan rögzíti minden ital a legjobb eredmény . Ha így tesz, megmutatja, hogy pontosan mennyit iszik és mikor , valamint tartsa meg felelős . , Hogy írjon le minden ital visszatartó Önt ivás szerint helpguide.org .
Támogatás

Mondd el mindenkinek körülötted , hogy úgy döntöttél , hogy változtassa meg ivás szokások . Támogatás elengedhetetlen a sikerhez , és akkor jön a barátok , családtagok , az emberek a templom vagy egyéb beszedik alkoholfogyasztó. Sokkal könnyebb , hogy felépüljön alkoholfüggőség , ha az emberek meg is támaszkodik útmutatásért , bátorítást és a kényelem, helpguide.org jelentések

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva