In -Home Improvement Balance Gyakorlatok Idősek

Ahogy öregszünk , a koordináció dwindles és a képessége, hogy az , a készség a legtöbben magától értetődőnek , nehezebbé válik . Balance szükséges szinte minden napról- napra feladat . El tud végezni a napi egyenleg javulása gyakorlatok a kényelmes otthon , hogy csökkentse a leesés veszélye és a kár . Lábemelő

Végezze el ezt az egyszerű gyakorlat , hogy erősíteni és stabilizálni az izmok a négyfejű combizom és a hip flexorok . Mellé erős szék egy merev háttámla . Tartsd a lábad együtt, és térd enyhén behajlítva , és tartsa a szék a bal kezével a stabilitás . Emeld fel a jobb lábát a földre , hajlítás a térd , hogy a comb felé a mellkasát. Tartsa a lábát a nagy lehetőség 3 másodpercig. Lassan engedje a lábad , és ismételjük meg többször , mielőtt kicserélné a lábak .
Sit Stand : Matton

Ülj eleje felé széle a szék . Tartsa egyenesen a hátát , és helyezze el a lábad a padlón váll szélesség mellett . Emelje le magad a szék , hagyta, hogy a lábad a munkát . Ön is használja a karját a támogatásra, ha szükséges . Húzza ki a lábad , amíg nem áll teljesen egyenesen . Lassan engedje magát vissza a székre , és ismételje meg többször .
Side láb emel : Matton

Álljunk a szék középen előtted és a tapadás a háttámla mindkét kezével a támogatást. Kanyar kissé a térdét, és tartsa egyenesen a hátát . Emeld fel a jobb lábát kifelé mozgás jobbra nélkül hajlítás a térd tovább. Tartsa a lábát , így a láb 6-12 cm-re a padló 3 másodpercig. Lassan alsó és ismételje meg többször , mielőtt kicserélné a lábak .
Hip Extensions

Győződjön meg róla, hogy az illetékes , a fenti gyakorlatokat , mielőtt hip kiterjesztéseket. A terhelést a csípő és a fenék igényel erőt .

Álljunk a szék középen előtted és a tapadás a háttámla mindkét kezével a támogatást. Vegyünk egy kis lépés hátra , így egyre jobban a súlyt a fegyvert. Tartsa a térd enyhén behajlítva és lábbal előre nézzen. Emelje fel a jobb lábát fel közvetlenül maga mögött , érezte a feszültséget a fenék és megbénít . Tartsuk ezt a pozíciót 3 másodpercig. Lassan alsó és ismételje meg többször , mielőtt kicserélné a lábak .