Milyen módon lehet elősegíteni az egészséges életmód megelőzéséről élettani öregedés jeleit

öregedés egy folyamatos csökkenés létfontosságú a szervezet működésében . A csökkenés hatással van mind a megjelenés , és a képességét, hogy működik . Ahogy öregszel , akkor elveszíti a megjelenését az ifjúság és kezdi mutatni a hatását napozás , a gravitáció és az életmóddal . Az öregedés befolyásolja az összes főbb test rendszerek, beleértve a légzési, keringési és mozgásszervi rendszer . Ez az, amire szüksége van
fényvédő

Show More utasítások
1

végez rendszeres testmozgást . Aerob testmozgás mindenki számára hasznos a szervezet rendszer, különösen a szív-és érrendszeri és a mozgásszervi rendszer . Mivel az artériák megkeményednek és keskeny , ahogy öregszel, tartva a keringési rendszer működését hatékonyan csökkenti a gyulladást és tartja artériák rugalmas. A rendszeres testmozgás megakadályozza izomvesztés és tartja az ízületek rugalmas csontok és erős. Erő -building gyakorlatok megakadályozzák a csont -és izomtömeg csökkenése és javítják egyensúlyát , ami tartsa meg leessen . Testzsír csökkentése segíthet megelőzni a felesleges stressz az összes szervezet rendszerei . A Centers for Disease Control and Prevention javasoljuk a felnőttek több mint 18 , hogy legalább 30 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás heti öt napon át , továbbá ellátja az izom erősítő tevékenységek, mint például a súlyemelés , hogy a munka a nagy izomcsoportok legalább két alkalommal hetente.
2

egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A CDC azt javasolja, töltés legalább fele a tál gyümölcsöt és zöldséget , hogy a kínálat megfelelő mennyiségű rostot , vitaminokat és antioxidánsokat. Gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona egészséges bélműködést , és segít megőrizni a szív-és érrendszer optimális állapotban .
3

Idd meg a tejet. A megfelelő bevitele a tej és egyéb kalcium - gazdag élelmiszerek csökkenti annak esélyét, hogy a csontritkulás , a csontritkulás , és segít fenntartani az egészséges testsúlyt . Az FDA azt javasolja , hogy a felnőttek mintegy 1000 mg kalcium naponta. Csontritkulásban szenvedő régebbinek tűnik , mert elveszítik magasságot , és kezdjük el lehajol . Ha a laktóz intolerancia, választhatja a laktózmentes tejtermékek , vagy egy kalcium-kiegészítő .
4

dohányzásról való leszokásban. A dohányzás jelentősen hozzájárul a korai ráncok és a csökkent szív-érrendszeri és légzési funkció . Szerint UAB Egészségügyi Rendszer , korai öregedés jeleit kezdődik után körülbelül 10 év dohányzás , és adja ki a 20 év az arcod. Egy nő, aki indul a dohányzás 20 évesen is néz ki, mint a nem dohányzó 50 éves , amikor 30 . Gyenge a szív és a tüdő egészségét gyorsíthatja az öregedési folyamatot , mert a szervezet nem rendelkezik megfelelő mennyiségű tápanyag - és oxigén - dús vér .
5

viselni fényvédő . Amellett, hogy a cigaretta, napozás közé tartozik a legnagyobb bűnösöket hozzájárul a korai öregedés jeleit a bőr . Az Environmental Protection Agency kimondja, hogy akár 90 százalékkal az öregedés látható jeleit közvetlenül kapcsolódnak a napozás. A bizonyíték , hasonlítsa össze a bőrt a kezét, hogy a bőr a fenék . Viseljen fényvédő minimum 15 SPF , ha a szabadban .