Hogyan lehet erős után 50

Ahogy az életkor , a táplálkozás és a testmozgás rutinok működött , amikor fiatalabb voltál már nem lesz olyan hatékony . Lehet, hogy nem tudja elvégezni őket erősen , mint amikor fiatalabb voltál , a szervezet egyre kevésbé reagálnak , vagy lehet, hogy egyszerűen feladta. Ugyanez a táplálkozási szokások , tetszett , amikor fiatalabb voltál hatálya alá anyagcsere változások fokozatosan csomag a felesleg. Változások a diéta és a testmozgás segít Önnek és maradj erős után 50 . Utasítások
Nutrition
1

erősíteni a csontok. A csontritkulás ügyévé válik a nők, akik mennek keresztül menopauza . Orvosa gyógyszert a feltétel , és hozzá a kalcium és D-vitamin a diéta segít elhárítani a kockázatot a csontok állapotának romlása, valamint törések. A D-vitamin segít a szervezet felszívja a kalcium. Add omega -3 a diéta a hal vagy kiegészítők és adjunk hozzá a kalcium zsírmentes tej és joghurt , valamint a sötétzöld zöldségek , mint a spenót és a brokkoli . Kérdezze meg orvosát , hogy tesztelje a D-vitamin szintje , hogy ha szüksége van egy kiegészítő .
2

Csökkentse a só a diéta . Soha ne rázza a saltshaker át az ételt , mielőtt kóstolni . Akkor is, ha nem sózzuk , sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz sok nátrium , kivágott , amennyire csak lehetséges . Az emberek a magas vérnyomás különösen meg kell szűnnie a só a diétát . Helyettesítő Gyógynövények, aroma , és keresse meg a csökkentett nátriumtartalmú termékeket .
3

helyettesítse az egész élelmiszerek, feldolgozott élelmiszerek . Próbálja meg a teljes kiőrlésű gabona helyett feldolgozott fehér liszt . Közé gyümölcsök - különösen bogyós gyümölcsök és a dinnye - és két csésze zöldséget a napi étrendben . Az idősebb férfiak és nők fehérjét kell a legkülönbözőbb forrásokból, beleértve a tojás , a hüvelyesek, a dió , a tej és a sajt. Keresse meg a rostokban gazdag élelmiszerek, elhagyja érzi magát teljesebb , és segít fenntartani a jó súly .
4

Sok vizet kell inni . Az idősebb emberek általában kap dehidratált , ami a székrekedés és a húgyúti fertőzések. Fontos, hogy egy korty vizet, ha egy óra, és minden étkezés.
Gyakorlat
5

Egy erős mag. Fejlesztése a core izmokat - a has és a hát izmait , amelyek támogatják a gerinc - segíthet ne essen és fejlesztése a rossz testtartás , mint te kor . Kezdje a törzs gyakorlat . Térdelj a kezed a padlón . Húzza ki az egyik karját előre, majd vissza az eredeti helyzetbe , és kapcsolja karját. Ismételje meg 10-szer . Ezután , kezdve az ugyanabban a helyzetben , kiterjeszteni minden láb , váltakozó oldalon . Ismételje meg 10-szer .
6

Híd a törzs , hogy erősíti a hát . Feküdj a hátadra és a térd készíteni, és karját az Ön oldalán . Emelje fel a csípőjét a padlóról , és megszorította a glute izmokat együtt, és tartja a tested egyenes. Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb öt másodpercig, majd engedje le a szervezetben. Ismételjük meg a gyakorlatot ötször indul , és a munka akár 12 ismétlés .
7

Stretch a hát alsó erejét. Feküdj a hátadra a lábad lapos , és a térd fel . Tartsa a felsőtest lapos , hinta térdre balra , csökkentve őket közel a padlóhoz , amennyire csak lehetséges . Tartsa a helyzetben öt másodpercig , majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe , és swing térd jobbra. Kezdje öt ismétlés és a munka akár 10 mindkét oldalon .
8

kiegyenesedik a testtartás . Állj a falhoz láb váll szélessége egymástól , és körülbelül egy láb a faltól . Nyomja meg az alsó hát és a hátán a karját a falnak . Tegyen úgy, mintha te hogy a hó angyal, és csúsztassa a karok fel és le 10-szer . Ezután lassan lecsúszni a fal olyan alacsony, mint lehet menni , amíg nem majdnem ülő helyzetben . Tartsa a pózt öt másodpercig , majd lassan tolja vissza .
9

Séta minden esélye kapsz . Séta egy kis hatású , alacsony költségű gyakorlat. Séta egy barátommal , zenét hallgatni, sétálni egy bevásárlóközpontban, amikor az időjárás rossz - csak mozogni .