Hogyan segítsünk az időseknek gyakorlása a Pool

Idős felnőttek is szükséges a testmozgás éppúgy, mint a fiatal ember , de az American Academy of Ortopéd Sebészek , lassul lehet része a természetes öregedési folyamat néhány idős emberek . Gyakorlása a medencében lehet hatékony módja annak, hogy egy kis aerob testmozgás nélkül hangsúlyozva az ízületek. A víz terápia gyakorlatok és úszás kört egyaránt alacsony , vagy egyáltalán nem hatásos formája a fizikai aktivitás . Ez az, amire szüksége van
kick fórumon

Show More utasítások
1

Lazíts feszes izmok egy szuperhős szakaszon . Álljon szembe a medence falán . Fogd az oldalán a medence , hogy támogassa magát a kezével . Emelje fel a lábát a medence alja , és ki kell őket terjeszteni egyenesen maga mögött . Ez egy jó bemelegedési gyakorlat , mert nyúlik a lábak , hát és váll .
2

Stretch és erősíti a láb és a csípő és a térd emelés gyakorlat. Lean a hátát a medence falán , és lassan hajlítsa térdre fel felé a mellkasát. Ugyanez a gyakorlat lehet tenni a szárazföldön , de a víz párnák öregedés ízületek és a csontok .
3

Séta a sekély végén a medence aerob testmozgás , lengő karok a vízben ahogy mozog . A víz walking számít mind aerob, mind teherviselő gyakorlat , mert te nyomja a test ellenállásával szemben a víz . Teherviselő tevékenység növelheti a csontsűrűséget , védi meg a csontritkulás szerint AAOS .
4

Practice vizes alapú erősítő edzés a hab kick fórumon . Álljunk a lábad váll szélessége egymástól, bővítse ki a jobb karját egyenesen oldalra , és fogja meg a testület két kézzel . Tartsa a jobb karját egyenesen, és a bal könyökét felhúzott közel a testéhez , söpörni a fórumon keresztül, a víz jobbról balra . Komplett 10-15 ismétlés bekapcsolása előtt karok .
5

úszni kör , mint a választott formáját medence úszómedence . Úszás működik minden test izmait egyszerre, így egy teljes edzést . BeginnerTriathlete.com ajánlja korlátozása körben úszás három- négy nap egy héten a kezdő úszók. Növelje a lap ülések fokozatosan ahogy egyre erősebb.