Gyakorlása Vs . Nem edz az idősek

A fizikai aktivitás hiánya jelenti a negyedik vezető kockázati tényező a halálozás , és a fő oka a számos negatív egészségügyi feltételek globális szinten , adott tájékoztatás szerint az Egészségügyi Világszervezet 2013-ban. Bár ezek a statisztikák áthatja minden korcsoportban , vannak különböző különbséget tenni az idős személyek , akik gyakorolják , és azok , akik nem. Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention határozza meg a " idősebbek ", mint személyek , akik a 65 éves és idősebb . Aktív Időskor

február 2002 cikket a Journal , " American Family Physician " jelenti, hogy az egész , amikor az idősebb felnőttek részt a következetes gyakorlat , hogy előfordulása az életkorral összefüggő betegség és a halál csökken. A cikkek idézi esetekben , amikor nem volt javulás az osteoarthritis , a memória, a cukorbetegség, a vérnyomás és egyéb feltételek a rendszeres testmozgás. Továbbá, a University of Maryland Orvosi Központ honlapján megjegyzi, hogy azért, mert az izomerő csökken az életkor előrehaladtával , következetes gyakorlat elengedhetetlen megszerzése és /vagy fenntartása erősebb izmokat . Bár van néhány kivétel , a legtöbb idős személyek részesülhetnek gyakorlat .
Aktív idősekért

Annak ellenére, hogy túlnyomó egészségügyi ellátásra testmozgás, a február 2002 cikk " American Family Physician " idézi , hogy akár 75 százaléka idős emberek az Egyesült Államokban fizikailag nem aktív ahhoz, hogy az említett előnyökhöz . Azonban ez nem túl késő az idősek kezdeni egy edzésprogram megtapasztalni egészségügyi ellátásokra. A folyóirat cikk azt is megjegyzi, hogy a halálozási arány alacsonyabb volt azoknál a betegeknél , akik nem kezdődik a rendszeres testmozgás késő az életben, amikor a betegekhez képest , akik csak abban fiatalabb évig, majd ezt követően megállt gyakorlása .

sarcopenia

Amellett, hogy nagyobb a halálozási arány , a testmozgás hiánya rontja a különböző betegségek, mint sarcopenia , ami a veszteség izomtömeg , hang és erő fordul elő, hogy az öregedés. Bár a folyamat sarcopenia lehet kezdeni már , mint a 30-as évek , az hatással van általában nem nyilvánvaló , amíg körülbelül 70 év . Szerint egy október 2003 felülvizsgálat a cikk a " Journal of Gerontológiai : A sorozat, " hiszen sarcopenia valószínűleg eredményeket több tényező, a testmozgás lehet, hogy nem teljesen megakadályozni , de a testmozgás megakadályozza, hogy a gyorsulás a sarcopenia , megakadályozhatja, hogy egyes esetekben az összesen , és egy erőteljes kezelési lehetőség is .
Szükséglet

aerob tevékenység vagy a " cardio " kapja meg légzés nehezebb , és a szíved gyorsabban ver . Ahhoz, hogy a legnagyobb egészségügyi előnyeit gyakorlat , az amerikai Centers for Disease Control and Prevention jelenti, hogy az idősebb felnőttek vegyenek részt legalább 2 és fél óra mérsékelt aerob tevékenység , mint a séta, és legalább 2 napos izom erősítő tevékenységek munka minden főbb izomcsoportot , beleértve a láb, a csípő , hát, has, mellkas -, váll- , és a fegyverek. Azonban, ha részt vesz egy erőteljes aerob tevékenység , mint például a kocogás , csak akkor kell , hogy vegyenek részt az 1 óra és 15 perc alatt a tevékenység hetente. Izom erősítő tevékenységek közé tartozik a súlyemelés , a szervezet ellenálló gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok és situps , nagy kert és a jóga . Megkezdése előtt egy edzésprogram , akkor konzultáljon orvosával .