Vannak Kitartás és ellenállás gyakorlatok fontosak öregkorban ?

A vének Lehet, hogy lógott a kalapjukat időskori és figyelte a világ menni egy hintaszék , de ha azt akarjuk, hogy éles , erős és ruganyos jócskán az arany évek , akkor 're jobb marad a lábad. Csakúgy, mint egy gépezet rozsdásodik használat nélkül , az emberi test elsorvad nélkül a rendszeres testmozgás . Az öregség , ez különösen fontos , hogy gyakorolja , hogy megakadályozzák életkorral kapcsolatos betegségek és sérülések. Fizikai előnyei gyakorlat

sérülések , különösen a csökkenése miatt , egyre gyakoribbak , ahogy öregszel , mert az idősebb felnőttek hajlamosak a rossz egyensúly és törékeny csontok . Gyakorlat, azonban növeli a csontsűrűséget , izomerő és rugalmasság. A rendszeres testmozgás Kimutatták azt is , hogy csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség , a rák és az ízületi gyulladás . Összességében , a jobb egészség vezet magasabb életminőséget és nagyobb függetlenséget idős korban. A Német Orvosi Kamara hivatalos tudományos folyóiratban , " Deutsches Ärzteblatt International " nézett 33 vizsgálatok az elmúlt öt évben a hatását erősítő edzés az idősek , és megállapította, hogy " erő ( ellenállás ) képzés hatékony idős személyek és lehet végezni anélkül, hogy jelentős káros hatással . " A tanulmány azt is megállapította, hogy csak a 20 és 30 perces ellenállási gyakorlatokat végzett két-három alkalommal hetente elég, hogy előnyöket .
mentális előnyei Exercise

túl a fizikai , a testmozgás javítja a hangulatot , a memória és az alvás minőségét. Bebizonyosodott , hogy enyhíti a depresszió tüneteit éppúgy, mint antidepresszáns gyógyszereket. A Centers for Disease Control and Prevention , "ez nem ismert, hogy ez azért van, mert az emberek jobban érzik magukat , ha erősebb , vagy erősítő edzés termel hasznos biokémiai változások az agyban . Ez valószínűleg egy a kettő kombinációja . Amikor idősebb felnőttek vesznek részt erő képzési programok, az önbizalom és az önbecsülés javítása , amely erős hatást gyakorol az általános életminőség . "
Típusú gyakorlatokat

szakértők azt tanácsolják , beleértve a négy fajta edzés az edzés : ellenállás /erő, állóképesség , egyensúly és nyújtás /rugalmasság . Ellenállás erősíti a csontokat , a kitartás erősíti a szívet és a tüdőt , az egyensúly segít megelőzni a sérüléseket és a rugalmasság csökkenti a fájdalmat . Típusai edzés közé emelő szabad súlyokkal vagy a tornaszerek . Példák az állóképességi edzés közé tartozik a gyaloglás , tánc és teniszezni. Láb emel és lábujj áll egyensúly javítására , míg a tevékenységek, mint például a jóga és a tai chi segít a rugalmasság . " A legfontosabb, hogy fitness az, hogy nem mind a négy fő típusa a rendszeres testmozgást , és növeli az intenzitással idővel , " írja Dr. LaVona Traywick , aki specializálódott egészségügyi és az öregedés a mai geriátriai orvoslás .


Safety

egyértelmű, hogy a kitartás és ellenállás gyakorlatok fontos idős korban, de ha van egy krónikus betegség , vagy már meglévő állapot , keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi az új gyakorlat rend. Bizonyos típusú fizikai aktivitás súlyosbíthatja olyan feltétel, mint az ízületi gyulladás , a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, ezért fontos , hogy kérdezze meg orvosát a mennyisége, típusa és gyakorisága a fizikai tevékenység, amely biztonságos és megfelelő az Ön számára.