Izmok megerősítése felkelni Fall

Erősítő edzés , szív-és érrendszeri testmozgás és az egyensúly a képzés nem olyan dolgok, korlátozni kell a fiatalok és a sportolók. Míg az idős ember nem valószínű , hogy ugyanezt erőteljes gyakorlatok egy fiatalabb ember is van, mind a három ilyen típusú testmozgás létfontosságúak egyensúlyának fenntartása , a csontok egészségét , és az erős izmok - , ​​amely segít megelőzni vagy talpra esés . Mivel az egész testet működik, mint egy egységes gép mobilitás jótékony erő és egyensúly programnak tartalmaznia kell erősödik a főbb izmok a test. Kioldási nélkül Falling

erős lábak és a csípő elengedhetetlen a mozgás , valamint a kilábalás esik . Ha már lecsúszott vagy bukott előre és vissza anélkül, hogy üti a földön , akkor toborozni láb izmait , beleértve a quadriceps , combhajlítók és borjak , valamint a csípő flexorok és a térd extensorok . Nem számít, milyen korú , egy 2000 tanulmány ki Michigan Hope College találta, hogy ezek az izmok fogja használni, hogy felépüljön egy előre esés.
The Source of Movement

lábak segít mozogni -, de nem hagyhatja figyelmen kívül annak fontosságát, hogy egy erős mag , amikor fejlődő erő és egyensúly programot. A mag tartalmazza az izmok, hogy stabilizálja a gerinc és a medence - ami felett minden mozgását , arra utal, hogy 2005-ben megjelent tanulmány szerint a fizikális gyógyászat és rehabilitáció Klinika Észak-Amerikában . A mag tartalmazza a rectus abdominis , a külső és belső ferde és keresztirányú abdominis a has , valamint az erector spinaehez és multifidus a gerinc . Továbbá , a glutealis izmok a fenék és az izmok a medencefenék és a csípő öv segít stabilizálni a mag.
A Your Arms

Ha van a csökkenés , a National Institute on Aging azt javasolja, hogy maradjon lent néhány másodpercig annak megállapítására, hogy te nagyon fáj, mert felállt túl gyorsan is, hogy minden sérülés rosszabb. Ha tudod, legurulni az oldalon. Ehhez az alapvető erő, hanem az erő , a bicepsz, tricepsz és az alkar izmainak , beleértve a brachialis . Azt is el kell kar -, láb- és az alapvető erőt mászni egy olyan helyre, ahol lehet kapni egy kis segítséget. Ha csinálsz egyensúly képzés vagy erősítő edzés , a kar izmait is segít stabil marad .
Lassabb reakcióidőt

Az izmok idősek vizsgálták , hogy az Hope College tanulmány inkább lassabban reagál , mint a fiatalok vizsgált - a bizonyíték arra, hogy miért fontos , hogy más lépéseket a leesés elleni védelem , nem csupán erő és egyensúly . Ennek tartalmaznia kell tartani padló száraz és törmelék , hozzátéve, csúszásgátló háttér a szőnyeg , amely megfelelő világítás , és rajta erős cipőt csúszásgátló talp, javasolja a Mayo Alapítvány Orvosi Oktatási és Kutatási . Továbbá, meg kell , hogy külön ellátás minden alkalommal, amikor változtatni a gyógyszeres kezelés - különösen a gyógyszerek , amelyek megváltoztatják a központi idegrendszer , emlékezteti a Centers for Disease Control és megelőzés.