Kalóriabevitel a férfiak, akik fogyni szeretnének, Fast

Kalória vezetés a legjelentősebb mértékben hozzájárul a súlycsökkentő tervet . A férfiak , akik szeretnének fogyni gyorsan , a diéta -és edzésprogram , amely létrehoz egy nagy, de orvosilag biztonságos kalória deficit a leghatékonyabb módja annak, hogy istállót nem kívánt kiló . Használhatja tippeket és eszközöket , hogy kitaláljuk, a megfelelő mennyiségű kalóriát éget . Számolja ki Kalória : Matton

Minden embernek van egy alap metabolikus ráta - azaz a kalória kell neki minden nap annak érdekében , hogy fenntartsák a jelenlegi testtömeg . Ez határozza meg a bonyolult képlet, amely magában foglalja a magasság, testsúly , életkor és fitness szinten. Egy online kalória kalkulátor , hogy meghatározza a BMR .
Létrehozása Deficit : Matton

Elveszíteni £ 1 a testtömeg , a férfi meg éget 3500 több kalóriát, mint fogyaszt . Szakértők javasoljuk vesztes nem több, mint 3 £ . hetente , hogy fenntartsák az általános egészségi állapot , így egy ember kell égetni 10.500 több kalóriát minden héten, mint ő vesz - vagy a napi hiányt 1500 kalória - elveszti £ 3 . biztonságosan . Ez úgy érhető el kevesebb kalóriát fogyasztanak , és /vagy olyan intenzív aerob testmozgás . Ezért , egy ember, egy BMR az 2550 kalória, és egy enyhén aktív életmód kell fogyasztani 1050 kalóriát naponta elveszíteni £ 3 . hetente. Azonban, mivel 1200 az ajánlott napi minimum , akkor meg kell fogyasztani 1200 elveszíteni £ 2,7 . hetente biztonságosan .
Exercise

Kezdje a rendszeres testmozgás program, amely tartalmaz néhány súly /súlyzós edzés , néhány szív-és érrendszeri munka és a szokásos nyújtás rutin a rugalmasság . Bár általában a testmozgás hozzájárul a fogyás, a kalória hatása testmozgás kevésbé jelentős, mint diéta módosítása . Például a futó 6.5 mérföld egy óra hozamok égési mintegy 700 kalóriát . A testmozgás fontos hozzájárulását az általános egészség és szív-és érrendszeri fitness .
Csinálni biztonságosan

Álljon ellen a kísértésnek, hogy fogyaszt kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta . A szervezet alapvető folyamatokat igénylő kalóriát , és elengedhetetlen a kis - cal diéta , hogy a megfelelő táplálkozás , beleértve a különböző vitaminok, ásványi anyagok , oldható rost és más alapvető tápanyagok . Mindig konzultáljon orvosával megkezdése előtt jelentős étrend és edzés terv , különösen a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend .