Hogyan lehet tesztoszteron szintet

A tesztoszteron hormon a szervezetben , amely segít fenntartani az izomtömeget , a csontsűrűséget, vörösvértestszám , a nemi vágy és a spermaszám , a Mayo Klinika . Éves kor között 30 és 40 év , a szervezet tesztoszteron termelése csökkenni kezd . A csökkenés a tesztoszteron okozhat veszteséget a csontsűrűség és az izomtömeg , a szexuális vágy csökkenése , növekedése testzsír , memóriazavar , depresszió , a Mayo Klinika . Vannak természetes módon emeli a tesztoszteron szint az egyszerű életmódbeli változások; Azonban, ha további tesztoszteron emelkedés van szükség, a tesztoszteron pótló terápia egy lehetőség . Utasítások
1

egészséges étrendet . Megfelelő a gyümölcs és zöldség elengedhetetlen a test egészségét és a tesztoszteron termelést. Bár a gyümölcsök és zöldségek fontos , a vegetáriánus étrend csökkenését okozza a tesztoszteron . Egészséges zsírok, mint például az omega -3 zsírsavak, valamint a hús, amelyek szükségesek a nagyobb tesztoszteron termelését. Fehérje azért fontos, mert serkenti bizonyos hormonok a testen belül , amelyek szabályozzák a tesztoszteron felszabadulását . Limit szénhidrátok és egyszerű cukrok , okozó vércukorszint növelése és a tesztoszteron termelést csökkenteni .
2

Take vitaminok minden nap. Amellett, hogy a vitaminok , hogy külön a cink -kiegészítők . Extra cink van szükség, mert ez egy ásványi anyag, amely a test nehezen elnyelő . Az ajánlott napi cink fogyasztása 11 mg a férfiak és 9 mg a nők számára. Megfelelő cink felszívódását , az emberek elvárják, hogy jobban alszanak , és emelkedett tesztoszteronszint.
3

Karbantartás jó mentális egészség elkerülésével stresszes helyzeteket , és egyre a megfelelő alvás minden éjjel . Felnőttek kell 8 óra alvás , bár egyes felnőttek szükség akár 10 órán keresztül . Stresszes helyzetekben kerülni kell , mert lehetővé teszi a stressz hormonok, mint például adrenalin és a kortizol , hogy adja meg a test , és gátolja a tesztoszteron termelését .
4

Mozogjon rendszeresen , de mértékletesség a kulcs. Túl sok testmozgás, valamint a túl kevés, a tesztoszteron szint is okozhat , hogy csökken . Gyakorlat 45 perces ülés , ami után a kortizol szintje emelkedik, ami a tesztoszteron termelést csökkenteni .
5

Kerülje szteroidok emeli a tesztoszteron szintet . Szteroidok mesterségesen növeli a tesztoszteron szintet , és hosszú távú következményei lehetnek , mint például a meddőség és a tartós csökkenését a szervezet képességét arra, hogy a tesztoszteron .
6

Ha az orvos észlel komolyabb tesztoszteron-hiány , a tesztoszteron pótló terápia egy kezelési lehetőség . Csak orvos tudja pontosan értékelni a tesztoszteron szintje a szervezetben . Tesztelés általában befejeződött Reggelente amikor a tesztoszteron szintje a legmagasabb .