Mi izmok a munka egy Pull Up Bar ?

Egy egyszerű és hatékony a felső test edzés , a pull -up gyakran kizárják edzésprogramok csak azért, mert nehéz megtenni. Az átlagos ember számára nehéz , hogy még egy pull -up , de a siker és fejlesztése lesz a tiéd , ha beállította a céljait alacsony , és próbálja meg még minden edzés . Próbáljon meg különböző markolatok , hogy a legtöbbet a legerősebb izmokat , hogy segítsen felépíteni erőt , majd előre a többi markolatok és technikák. Gyakorlat és a kemény munka ezzel pull -up jutalmazza meg egy erősebb , vonzóbb a felső test, kevésbé hajlamosak a sérülés . Széles hátizom

Építsd a v- alakú hátsó jellemző testépítők felhasználásával pull - up, hogy a munka a széles hátizom , ami az izom oldalán hátad alá a karját . A mozgás az húzza fel a testsúly elsősorban dolgozik a széles hátizom és másodlagos hatásai a legtöbb a felső testet. Akasztani súlyzó vagy súly lemez egy heveder az a derék , hogy megnöveli az ellenállást a fejlett lat pull -up edzés .
Romboidok

Develop erő a rhomboids tartani a lapockák stabil volt vissza gyakorlatok és a legtöbbet kihozni az erőfeszítést teszel bele vissza edzésre. A rhomboids kis izmok alatt található a trapézizom hogy húzza a lapockák együtt a nagyobb hátsó stabilitás . Squeeze a lapockák együtt érezni a hatását az összehúzódás .
Trapézizom

Szerezzen felső vissza erejét , növeli a váll stabilitást és dolgozzon ki egy kúpos a vállát a dolgozó a trapézizom egy pull -up bár . A csuklyás izom , más néven a csapdákat , egy nagy izom , a hát felső alakú, mint egy fejjel lefelé háromszög az alap vállban . Három részre izom területek osztani a trapézizom . A felső csapdák ad a vállát egy kúpos megjelenése a nyak a váll , míg középső csapdákat emelik , és visszahúzódik a lapocka alsó és csapdák mozgassa a lapocka , hogy ez felfelé forgás .
Bicepsz

A szűk alsó fogás mindeközben pull -up, hogy helyezzen nagyobb hangsúlyt a bicepsz . A bicepsz , található az első a felkar , a szerződés , hogy emelje fel az alkar . Bár a bicepsz kap másodlagos figyelmet a pull -up edzés , változtassa meg a fogást , hogy helyezzen nagyobb hangsúlyt , és arra kényszeríti őket, hogy több munkát . Ezek a szokatlan , hogy húzza -up , és aki megtalálja őket nehéz csinálni részesül épület erőt a bicepsz egy alsó fogás . Ezután váltson egy overhand fogást ha egyszer lesz elég erős ahhoz , hogy végre overhand markolat pull -up jótékony mennyiségben a megfelelő formában .