Hogyan Inrease Your Vertical Jump

függőleges ugrást , az intézkedés hogyan magas lehet ugrani , fontos tényező a sok sport, a robbanásveszélyes kezdődik pálya és a futball , hogy elérte a felni a kosárlabda . Függőleges ugrás sok tényezőtől függ , de végső soron az erejét a lábszár izmait nagymértékben meghatározza a függőleges magassága a jumping. Ezért egyre nagyobb a függőleges ugrást igényel integrálása láb gyakorlatok a rutin , célzás ugrás izmok attól a pillanattól kezdve elkezdi melegszik át a rendszeres testmozgás . Ez az, amire szüksége van
Ugrókötél
Lépcsőház
Show More utasítások
bemelegedési
1

Jog enyhén körülbelül öt percig kezdődik .

2

Nyújtsd teljesen , különös figyelmet fordítva a láb izmait .
3

fut fel és le a lépcsőn . Ismételje meg 20-30 -szor , majd nyújtsd újra.
4

Ugrókötél . Holding lábad együtt , viszont a kötél két kézzel gyorsan és ugrókötél öt 10 perc. Alternatív a sebességet, ha úgy találja, hogy egyre túl fáradt.
5

Stretch , ha már bemelegedett .
Mély térdhajlításokat , és ugrik
6.

Álljunk a lábad együtt .
7

Bend le lassan a térdét , miközben a hát egyenes és hozza a fenék olyan közel a talajhoz , amennyire csak lehetséges .
8

Vissza a kiindulási helyzetbe . Ismételjük meg 15-30 alkalommal. Hagyja abba, ha elkezdi érezni a fájdalmat.
9

Álljunk a lábad együtt, mint korábban, és hajlítsa a térdét , miközben a hátát egyenesen , és így az alsó , mint a talaj közelében , mint a lehet. A legalacsonyabb pont , ugorj fel olyan magas, mint te. Telek lábad együtt , készen arra, könyök és a folytatásban újra.
10

Ismételje meg 15-30 alkalommal. Növelje az ismétlések számát , mint a láb izmait továbbra is fejleszteni.
Toe - Növeli
11

Álljunk a lábad kissé egymástól .
12

emelje magát lassan és folyamatosan áll a tippeket a lábujjak . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig .
13

Engedje magát vissza . Mint a felfelé irányuló mozgás , a lefelé irányuló mozgás legyen lassú és egyenletes , hogy úgy érzi, az izmok a hátsó lábad tensing .
14.

Ismételje meg 15-30 alkalommal. Növelje az ismétlések számát úgy érzi, hogy a láb izmait is egyre erősebb . Ha egyszerűen a teljes 30 ismétléssel , próbálja ugyanezt a gyakorlatot , miközben súlya a kezében ( nem nehezebb, mint 10 font) .