Egészség és a Betegség

Gyakorlatok Split hasizmok

A terhesség alatt , a távolságot a hasi izmok nagyon gyakori , és teljesen normális , különösen az utóbbi trimeszterben. Szülés után , néhány egyszerű lépésben hozza a bal és a jobb a has vissza a beállítást. Rendszeres felülést nem ajánlott kismamáknak , de egyéb gyakorlatok segítenek nélkül hangsúlyozva a hát és a has . Shirley Sahrmann , gyógytornász , aki specializálódott hasi rehabilitáció kifejlesztett egy sor gyakorlatot kifejezetten a szülés után . Basic Breath

Feküdj a hátadra a karja az Ön oldalán , hajlítsa be térdét , és tartsa a lábát a padlón . Lélegzetet, és ki mélyen többször . Próbálja meg medence semleges , így a természetes görbe a gerinc maradjon . Lélegezz be mélyen . Lélegezz ki , az ajánlatkérő a hasi izmok , húzza a köldök irányába a gerinc .

Fókuszban az ajánlatkérő az alsó has anélkül, hogy a vissza lelapul . Ha lehet elkülöníteni az izmokat az ajánlatkérő a has mozgatása nélkül a hátad , meg tudja-e mozgatni rá az első feladat . Fogja használni az alapvető lélegzet minden gyakorlat .
Sahrmann gyakorlat # 1 : Matton

Tartson egy térd hajlott , és húzza ki teljesen a másik lábát , tartva néhány centire a padló . Ismételje meg a másik lábát. Célja, hogy a teljes 20 ismétlés minden lábát kényelmesen , tartása jó formában , és a feszes has , mielőtt a következő feladat .
Sahrmann gyakorlat # 2 : Matton

Tartson egy térd hajlított és a lábát a padlón . Hozd a másik térdét egészen a mellkas . Húzza ki teljesen , hogy a lábát , és tartsa néhány centire a padló . Hozd el a lába újra együtt, és ismételje meg a másik lábát. Célja, hogy a teljes 20 ismétlést mindkét lábát .
Sahrmann gyakorlat # 3 : Matton

Hozd mindkét térdét , amíg a lábak egy 90 fokos szögben . Tartsa az egyik lábát rögzített a helyzetben , miközben lassan csökkenti a másik lábát , amíg meg nem érinti a padlót . Hozd láb vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a másik lábát. Célja, hogy a teljes 20 ismétlést mindkét lábát .
Sahrmann Exercise # 4 : Matton

Hozd mindkét térdét , amíg a lábak egy 90 fokos szögben . Tartsa az egyik lábát rögzített a helyzetben , miközben lassan csökkenti és kiterjesztése a többi , amíg teljesen ki van húzva néhány centire a padló . Ismételje meg a másik lábát. Célja, hogy a teljes 20 ismétlést mindkét lábát .
Sahrmann gyakorlat # 5 : Matton

Teljesen emelje mindkét lábát és közelítése a mellkasán , amíg meg nem merőleges a padlóra . Lassan engedje mindkét láb a lehető legalacsonyabb szinten , amíg úgy érzi, vissza kezd arch. Kezdje öt ismétlés, újra kiépítése , amíg meg nem tudja befejezni 20 ismétlést jó formában.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva