Egészség és a Betegség

Hogyan lehet fogyni egészségesen Ha Ön terhes

súlynövekedés terhesség alatt egy természetes jelenség. Általában meg kell szerezni két- 4 £ alatt az első trimeszterben , és 1 £ egy hét hátralévő részére a terhesség . Egyre a megfelelő mennyiségű súly a terhesség alatt is jó jel, hogy a baba kezd minden a szükséges tápanyagokat . Ha szert túl nagy súlyt a terhesség alatt , de nyugodtan veszítenek el , amíg folytatni azt a helyes utat. Utasítások
1

Start heti edzés rutin , ami nem megerőltető , és nem jár gyors , remegés vagy rángatózó mozgások . Egy jó példa lenne a séta kívül vagy a futópadon körülbelül 45 perc egy nap , négy nap egy héten. A ki nap séta, adjunk hozzá egy könnyű súly edzés könnyű súlyú hang és erő az izmokat .
2

Egyél öt-hat kisebb , gyakori étkezés minden nap . Szerint a Food and Drug Administration , valamint az Environmental Protection Agency , a terhes nők nyugodtan enni akár 12 oz . A tenger gyümölcsei és a halak , mint például a rák, konzerv könnyű tonhal , lazac , Pollock , harcsa és a közönséges tőkehal egy hétig.
3

fogyasztanak mintegy 1000 mg élelmiszerek magas kalcium , mint a joghurt , spenót , sajt és gabona .
4

Ivóvíz , szódát , vagy ásványvíz elkerülése extra kalóriát . Limit édes vagy cukros italokat , mint például üdítőitalok , gyümölcs puncs , gyümölcsitalok, jeges tea , limonádé , vagy italport takar . Ezek az italok nyújt sok kalóriát kevés tápanyagot , és nem segít a fogyásban , miközben te terhes .
5

Ne sózzuk ételeket főzés közben . Só hatására a szervezet víz visszatartása . Is használja zsírok --- mint a főzés olaj , margarin , vaj , pecsenyelével , szószok, majonéz , rendszeres salátaöntetek , szalonna, tejföl és krémsajt --- mértékkel. Ehelyett az alacsonyabb zsírtartalmú helyettesítő anyagok, amelyek rendelkezésre ezeket az ételeket.
6

A zsírszegény főzési módszerek, mint a sütés , roston sütés , grillezés vagy forrás , hogy segít a fogyásban egészségesen a terhesség alatt .

7

Egyél friss gyümölcsöt , alacsony zsírtartalmú joghurt , angyal élelmiszer torta eper , vagy perecet mint alacsonyabb kalóriatartalmú táplálékot és desszert választási szemben édességek és egyéb magas kalóriatartalmú ételek .


copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva