Egészség és a Betegség

Prenatális vizitorna

Terhességi vizitorna kiváló módja annak, hogy formában maradni , miközben csökkenti a stresszt a szervezetben. Testmozgás a víz csökkenti a súlyt a test támogatnia kell és természetes tömörítés a víz megszünteti vagy csökkenti a fájdalmat és a nyomás az ízületek . Bemerítés vízben is segít , hogy növelje a vér áramlását a méh és csökkenti a vérnyomást . Leg erősítése

A víz biztosítja az ellenállást, csökkenti hatással van az ízületek , így ez egy jó közepes megerősítése gyakorlatokat. Fokozzák és le a lépcsőn medence készletben 10 egy láb . Befejezése után egy sor mindkét lábát , hajtsa végre a gyakorlatokat , míg szemben balra , jobbra és hátra . Ezután sovány ellen a medence szélén , hogy végre lábát felemeli , hogy erősítse a csípő és a comb . Emelje a lábát egyenesen , és tartsuk 10 másodpercig , mielőtt hajlítás a térd és hagyta, hogy le . Ismételje meg a másik lábát . Végre több ismétlést.
Gyógyvíz aerobik

Vízi aerobic majdnem azonosak aerobic végzett ki a vízből . Gyakorlatok, beleértve kitöréseket, csavarok és liftek segítségével növeli az izomtömeget . A természetes ellenállás is segít megelőzni a túlzott megterhelés vagy izomláz. Ha megy , hogy egy nyilvános medence , vízi aerobik órák is megjelenhetnek.
Úszás és futás : Matton

úszás kört a medence körül , vagy segítsége nélkül flotációs eszköz lehet a hatékony kardiovaszkuláris edzés . A víz megakadályozza, hogy a test egyre melegszik, ami veszélyes lehet a terhes nő . Ötvözi a freestyle stroke, hátúszás és mellúszás bevonja az összes főbb izomcsoportot a test . Futás, vagy gyaloglás kört a víz derék szintje megfelelő alternatívát úszás kört , de ez nem fog működni az azonos fajtájú izomcsoportokat.
Láb Kicks

Leg rúgások végzi dőlve az a medence szélén , és rugdossa a lábát egy kerékpár -szerű mozgás . A gyakorlat nagyon egyszerű végrehajtani , és nyújtja az ízületek , a lába . Ez segíthet enyhíteni a további nyomást a terhesség súlyát és lehet egy nagyon pihentető tevékenység .
Safety

A biztonság az aggodalom minden terhes nő, aki gyakorolja . Ügyeljen arra, hogy vizet inni edzés közben, és nem gyakorolja is fáradhatatlanul . Ha úgy érzi magát szédülés vagy szédül , azonnal lépjen ki a medencét és a többi. Ha bármilyen komolyabb tünetek jelentkeznek , azonnal forduljon orvoshoz .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva