Gyakorlatok Tanított prenatális Osztályok

Az egészséges testmozgás nyújthat tartós előnyöket a terhesség alatt . Prenatális osztályok kínál biztonságos módja annak, hogy fitt maradjon , miközben segít felkészülni a fizikai megterhelés a munka és a szülés . Kezdje kisebb , elérhető célokat , és adjunk időt rá az edzés fokozatosan , ahogy egyre kényelmesebb a gyakorlatokat. Hozd orvos jóváhagyását, mielőtt megkezdené a edzés rutin a terhesség alatt, és ne gyakorolja azonnal, ha úgy érzi, hányingert , szédülést vagy ha bármilyen fájdalmat . Kar /hát felső Stretch : Matton

Ez egy alapvető születés előtti gyakorlat használni, hogy segítsen építeni erőt és javítja az általános rugalmasságot. Tartsa a tenyerek egymás felé nézzenek , és eléri a karját , hogy a mennyezeten a karod és a könyök egyenes . Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig , és térjen vissza a karjait az oldalára , miközben a hát és a karok egyenes . Kapcsos a kezét a háta mögé és feszítse hátra , amennyire ki , mint te. Nyújtsd ebben a helyzetben 20 másodpercig , és hagyja, hogy a szervezet pihen . Rázza fel a karját finoman és végre 3-5 ismétlést.
Cat Stretch

A macska szakasz segít enyhíteni a fájdalmat a hát és a medence területén . Indítsa el a kezét és a térdét , és ne szívja fel a gyomorban . Hagyd, hogy a gyomor pihenni , és elképzelni, hogy esik a földre . Hogy három hosszú , mély lélegzetet , és tartsa a pozícióját . Miután az utolsó kilégzés , arch hátad a mennyezet felé . Hogy három mély lélegzetet , és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig . Lassan hagyja vissza, és pihenjen a szervezet . Végezze el a nyolc és 10 ismétlés alapján milyen kellemes .
Guggolva

guggolva gyakorlatok segíthetnek , hogy erősítse a borjak , fenék , kismedencei régió , miközben készül hogy a toló fázis a szülés . Kezdjük azzal állt egyenesen a lábad váll szélessége egymástól . Hajlítsa be térdét , ahogy alacsonyabb magad fokozatosan , ügyelve arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjak. Tartsa a sarka a földön, és ne vonjon az összes súlyt a golyó a lábad . Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig , és tartsa a fejét és karját nyugodt .
Kegels

erősíti a kismedencei segít megteremteni az izmok a has . Ez is segít , hogy nyúlik a hüvely , hogy felkészüljenek a szállítás. Kezdje a gyakorlat által fekve egy matracon . Húzza meg anális és hüvelyi izmok , mintha megpróbálta megállítani vizelés . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , és lélegezni . Relax . Ismételjük meg a gyakorlat , amilyen gyakran csak lehet , mert el lehet végezni ülve vagy állva .
Borjú erősítése

Néhány terhes nők észre növekedése borjú görcsök, különösen éjszakai amikor alszik . Egyes orvosok is ajánlom növeli a kálium bevitel , segíthet építeni a vádli izmait keresztül ez az egyszerű feladat . Kezdje azzal, hogy szemben a fal lábad váll szélessége egymástól . Helyezze a jobb lábát kissé mögé a bal , de ne a két sarka a padlón. Fokozatosan tegye a súlyát a falba , hogy nyúlik a borjú izom a jobb lábát . Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig , majd váltsunk át a bal lábát .