Egészség és a Betegség

Kinyújtja segíteni Labor

Ha gyermeket vár , gondoltam a munka okozhat stressz és a szorongás , mint elképzelni , milyen fájdalmas lesz . Van azonban számos nyúlik és gyakorlatok kezdhetjük csinálsz bármikor az egész terhesség alatt , amely segít erősíteni az izmokat , és előkészíti a testet a munkaerő . Tailor Sitting

Tailor ül egy gyakorlat , amely segít erősíteni az izmok a csípő , a comb és a medence . Kezdjük ezt a feladatot bármikor a terhesség alatt , és továbbra is vele minden nap , amíg meg nem adja . Ülj le a földre a hátad egyenes és láb együtt , más néven a "pillangó helyzetbe. " Óvatosan nyomja le térdre a könyökét egy lassú, mozgást nem pattogó őket, fel és le. Tartsa a szakaszon 10 másodperces lépésekben , és ismételd meg öt- 10-szer .
Kegels

hang a méh és a belek ezzel Kegel gyakorlatok ellenőrzése aranyér és vizelet szivárgás . Üljön vagy feküdjön le valahol kényelmes gyakorolni a Kegel gyakorlatok az ajánlatkérő a medencefenék izom. Ha nem vagy biztos benne, mi a medencefenék izom , próbáld ki ezt vizeléskor . Felénél vizelés , próbálja megállítani az áramlást. Az izom csak használt a medencefenék izom. A szerződés az izom , és tartsa körülbelül 10 másodpercig . Pihenjen az izom egy pár másodpercig , majd tovább , amíg nem végzett a szakaszon 10-szer .
Squatting

vajúdás alatt , az orvos is javasoljuk, hogy zömök , amely megnyitja a kismedencei aljzatba 1/4-inch a 1/2-inch . Mivel ez a gyakorlat fizikailag fárasztó , kezdődik gyakorló guggolva elejétől a terhesség és továbbra is rendszeresen , amíg nem megy a munka . Állj egyenesen a falnak a karok lazán az Ön oldalán , és a lábad a váll szélessége egymástól . Tartsa egyenesen a hátát , és lassan húzza le a falon , amíg van egy guggoló helyzetben ( combok párhuzamosak legyenek a padlóval .) Tartsuk ezt a pozíciót öt és 10 másodperc , majd tolja vissza a falra , és ismételje meg az öt 10-szer.
Kismedencei Tilt

medence tilt az egyik előnyös nyúlik gyakorolni csinál , mielőtt a munkaerő , mivel erősíti a hasi izmok, valamint segíti a megkönnyebbülés a hátfájás a vajúdás alatt. Ehhez ezt a gyakorlatot , hogy a kezét és a térdét , és tartsa a fejét , összhangban a hátad . Húzza ki a gyomorban , miközben arch meg vissza, és tartsa néhány másodpercig . Lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot ötször . Amikor a hátsó lesz erősebb , akkor képes lesz arra , hogy ezt a szakaszon 10-szer során minden alkalommal.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva