Nagy gyakorlat rutinok Amikor hat hónapos terhes

Bár akkor mindig ellenőrizze a szülész , általában nincs oka annak, hogy az egyébként egészséges nő, nem tud tovább gyakorolni egész terhessége . Sőt, előfordulhat, hogy ez segít néhány, a kellemetlen tünetek a terhesség , mint például alvászavar , csökkent az energiaszintet és a rossz emésztés , hogy csak néhányat említsünk . Ennek ellenére azt mondta , hogy te egy kezdő vagy egy képzett sportoló , bizonyos módosításokra lesz szükség , különösen a hat hónap , mint te meg a harmadik trimeszterben . Intenzitás

Az American College of Sports Medicine és az amerikai Kongresszus Nőgyógyászati ​​és Szülészeti , többek között , javasoljuk, legalább 30 perc naponta mérsékelt cardio gyakorlat a nők, akik terhesek . Mivel a nyugalmi pulzusszám általában növeli a terhesség, a legjobb, ha az intézkedés intenzitását az Ön érzékelt erőfeszítés , vagy a "beszéd teszt" - a közepes intenzitású , akkor képesnek kell lennie arra , hogy beszéljen , de nem énekelni . Ha már gyakorolt ​​nagyobb intenzitással előtt a terhesség , akkor lehet, hogy a jövőben is így , de ez nem egy jó ötlet, hogy megkezdi a kardio programot az első alkalommal, vagy költöznek nagyobb intenzitással hat hónap .

típusai Cardio

lehet, hogy észre , hogy hat hónapos terhes , a mérleg ki van kapcsolva . Következésképpen , a szív , amely előírja, egyensúly , mint a kerékpározás a szabadban , nem ajánlott. Cardio hogy kevésbé teherbíró , mint például irodaszerek kerékpár , úszás és más vízi aerobic, nagy cardio gyakorlatokat ebben a szakaszában a terhesség , de ha használják, hogy aktívabb , hogy lehet, hogy nem érzem elég. Használhatja elliptikus vagy a futópad vagy kocogni a szabadban, de a lépést kell mérsékelt . Ne kezdjen kocogni , ha terhes vagy ha még nem csinált ilyet . Álljon meg azonnal , ha szédülés vagy ájulás vagy tapasztalata légszomj .
Súlyzós edzés

kiépítésében és fenntartásában erős izmok segít folytatni, hogy extra súlyt körül , most és később, amikor töltöd tonna baba felszerelés az autó . Mivel a fokozott lordosis , vagy ívelt a hát , gyakori a hat hónap , úgy csinál láb prések , mellkasi prések , írásvetítő prések , bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések a gép , mert támogatja a hát -és /vagy segít fenntartani a megfelelő formában. Cserélje kábel lat pulldowns a fölé hajolt sorban egy térd- és egy kézzel egy sima padon , ügyelve arra, hogy tartsa a hátát sima , mint egy asztal . Vagy meg tudod csinálni , súlyzókkal gyakorlatokat , és guggolás hátad támogatta a falnak . Nagyon fontos, hogy ebben a szakaszban a terhesség , hogy elkerüljék erőlködés , akkor is, ha arra használják, hogy emelő nehéz súlyok , és hogy rendkívül tudatában a légzés - ki a megterhelés, az a visszatérő - , mint a Valsalva manőver , vagy tartsa vissza a lélegzetét a terhelés , okozhat veszélyes tüske a vérnyomás .
Abs

Bár nem nehéz megjegyezni , hogy nem feküdt a has után 20 hét a terhesség , akkor többé nem él , amelyek megkövetelik a hátadra fekszel sem. Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyják a has - nem csikorog állt a háta támogatja a falnak , a térd enyhén behajlítva és a láb körülbelül 6 cm out. A variáció , akkor is csinálni felülések egy oldalsó fekvő helyzetben a térd hajlított vagy négykézláb , szopás a has izmait .
Egyéb szempontok

hat hónapos terhes , maradj hidratált és vigyázz, hogy ne dolgozzanak ki alatt forró és nedves körülmények között. Vannak nők, dolgozzon ki egy diastasis , vagy osztott az egyenes hasizom , hogy úgy tűnik, a köldök körül területet. Ha ezt nyomja meg a területet együtt a kezét, amikor ennek ab munkát, és ne gyakorolják a ferde a gyakorlatok, mint a válság csavarják , ha az osztott több mint három ujj széles .