Kocogás Amikor terhes

Ha egy kocogó vagy futó, az ötlet, hogy kilenc hónapig ki , miközben te terhes lehet, hogy boldogtalanná . Bár a terhesség nem a legjobb alkalom , hogy egy új futás vagy kocogás a program , főleg, ha normálisan él kanapén - burgonya módban , folyamatos a szokásos edzés rutin nem fog bántani , a legtöbb esetben. Beszéljen orvosával, és megkérdezni, hogy van-e ellenjavallat a futás végig a terhesség . Előnyök

gyakorlat - ha van szokva , hogy - pozitív előnye a legtöbb terhes nők számára. A rendszeres testmozgás - legalább 30 perc naponta, hetente háromszor - segít megőrizni a súlygyarapodás a normális határokon belül . A rendszeres testmozgás is segít rövidítse le a munkaerő- , és csökkenti a kockázatát, hogy lesz egy nagyon nagy baba . Egy spanyol tanulmány a november 2012 kérdés a " The Journal of anyai - magzati és újszülöttkori orvostudomány , " a rendszeres testmozgás csökkentette a császármetszés 23 százalékról 15,9 százalékra.
Kockázatok

1994-ben , az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​visszavonta azt az ajánlását, hogy a terhes nők megtartják szívfrekvencia nem éri el 140 ütés percenként edzés közben . Azonban nagyon megerőltető testmozgás is vannak hátrányai . Ha nem tudja folytatni a beszélgetést könnyű kocogás közben , akkor nyomja meg túl erősen , MayoClinic.com figyelmeztet . Az ACOG azt javasolja, hogy hagyja abba tevékenységek, amelyek növelik a kockázata csökken . Ha egy clutzy kocogó , akik rendszeresen földet ér , akkor érdemes váltani egy másik formáját gyakorolja . Ne feledje, a súlypont tolódott , különösen a második felében a terhesség , ami akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a gépi .
Ellenjavallatok

Ha Önnél bizonyos terhességi komplikációk vagy egészségügyi kockázatok , az orvos is javasoljuk, hogy lassul a séta , vagy változtassa meg a testmozgást, hogy valami kevésbé megerőltető , mint a kocogás vagy megállítani gyakorlása teljesen. Az ACOG abszolút ellenjavallatok , hogy gyakorolja a terhesség alatt, többek között instabil szívbetegség, restriktív tüdőbetegség, a többszörös terhesség kockázata koraszülés , placenta previa - ahol a placenta nő több mint a nyitó a méh - 26 hét után , és tartós a második vagy harmadik harmadában vérzés. Terhesség okozta magas vérnyomás , megrepedt membránok és egy inkompetens méhnyak is abszolút ellenjavallatai kocogás vagy bármilyen más formáját gyakorolja . Ha rosszul beállított cukorbetegség, magas vérnyomás , lefoglalás rendellenesség vagy pajzsmirigy betegség , ez is jobb, hogy üljön ki a terhesség alatt.
Limits

ACOG azt javasolja, hogy a nők, akik rendszeres testmozgást megtartják gyakorlat három- öt foglalkozás heti mérsékelt intenzitású . Kis hatású tevékenységek vagy tevékenység , amit már csinál rendszeresen, általában rendben van. Ha Ön egy elit sportoló , akkor nyomja meg a 70-80 százaléka a maximális pulzusszám az edzés alatt , Dr. Shelby Scott azt állítja, a márciusi - áprilisi számában " ACSM Health & Fitness Journal . " Ha 're általában egy kanapé burgonya , cél 30 percig hetente háromszor kis hatást gyakorolni . Ha azt észleli, a baba mozog kevesebbet , fejlesztése hüvelyi vérzés vagy tiszta folyadék szivárgását vagy csökken , azonnal keresse fel orvosát .