Egészség és a Betegség

Szoptatás Diet Menu Foods

szoptatást , vagy a szoptatás , ad egy újszülött speciális táplálkozás a születés . Mivel a szoptatás igényel további energiát rendelkezés az anya , az Akadémia Táplálkozástudomány és dietetika javasolja átlagosan 500 extra kalória naponta fölött a szokásos táplálkozási igényeinek. Az egészséges táplálkozás a szoptatás ideje alatt , amely magában foglalja az egyes élelmiszer-csoport , támogatja az emlő tejtermelés , és az újszülött táplálkozási igényeit az első hat hónapban . Fluid Selections

tartózkodó hidratált , iszik legalább nyolc 12 csésze folyadékot naponta, fontos, ha Ön szoptat. Víz, tej , gyümölcslé és az ízesített víz mind jó választás . Fogyasszon legalább három adag napi tej vagy más tejtermékek forrás győződjön meg róla, kap elég D-vitamin és a kalcium . Kávét, teát és szóda mértékkel. Ha kiválasztja a fenti italok , győződjön meg róla , hogy válasszon koffeinmentes változatban. Ha gondjai vannak eszik elegendő kalóriát , válasszon több tápanyagokban gazdag italok, például turmix, gyümölcs turmixokat , vagy a protein shake .
Étrendi fehérje

Fokozott kalória igények , a rendszeres fehérjeforrás minden étkezés is ajánlott . Átlagosan , meg kell enni 6-9 gramm naponta a hús, baromfi, száraz bab , tojás vagy dió vajat. Hal és kagyló egészséges lehetőségek akkor is a diéta mértékkel. Mercury szinten ezek a fehérje források aggodalomra ad okot , de így célja nem több, mint 12 gramm egy héttel a kisebb higanytartalmú halak, mint a laposhal, sárgaúszójú tonhal , lazac , rák vagy a szivárványos pisztráng .

tartalmazza Készítsen

Gyümölcs és zöldség biztosítja a különböző vitaminok és ásványi anyagok az Ön és a baba a szoptatás . Próbálj meg naponta legalább 3 csésze zöldséget naponta . Jó választás a sötét leveles zöldségek, sárgarépa , paradicsom és squash . Azt is meg kell fogyasztani 2 csésze gyümölcsöt naponta. Egész gyümölcsök biztosítják rost és természetes cukrot . Fogyasztás korlátozására juice , ami sok hozzáadott cukor és kevés rost. Banán , alma, narancs, sárgadinnye, áfonya, szőlő és málna csak néhány gyümölcsöt döntéseket fel kell venni a diéta .
Bele Keményítő

Ha szoptató , keményítők fontos része a diéta , hogy a tápanyagokban gazdag kalóriát amire szüksége van. Az Akadémia Táplálkozástudomány és dietetika ajánlja 8 dl napi keményítőt legalább három adag , hogy a teljes kiőrlésű gabonák . Gabona , kenyér , tészta, rizs vagy egyéb gabona kell hozzá , hogy a diéta , hogy megfeleljen ennek a célnak . Kiválasztása a teljes kiőrlésű gabona reggelire egy egyszerű módja annak , hogy adjunk keményítő a diéta. Barna tészta és a rizs, quinoa , kuszkusz és az amarant más egészséges választás szemcsék, hogy lehet enni részeként dara vagy egyedül.
Kiegészítő vitaminok

prenatális multivitamin szoptatás alatt támogatja az Ön és a baba olyan vitaminok és ásványi anyagok nem tudnak a diéta. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövények, vagy más kiegészítőket , mert egyes alkalmazások nem tekinthető biztonságosnak , ha szoptat .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva