Hogyan használjuk súlyokat az edzőteremben

Erősítő edzés elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott edzésprogrammal , amely egyesíti a rugalmasság és aerobic . Tornaterem súlyok lehetővé teszik az izmokat , hogy a tömeg növelése és a munka ellen felesleg. A legtöbb edzőtermek ház súlyzók és kondigépek , hogy erősítse a különböző izomcsoportokat . Testépítés, versenyképes súlyemelés és a teljesítmény- emelés nem ajánlott a kezdők . Vannak azonban olyan szabályokat és előírásokat be kell tartani , hogy maximalizálja a biztonságot és növeli az izom mass.Things amire szüksége van
szabad súlyok
Súly gép
megjelenítése MoreInstructions
1

Keresés súllyal edző , aki segít végezni a gyakorlatokat helyesen . Határozza meg a célokat a súly - képzési program a szakmai segítségére.
2

Warm -up öt 10 percig, mielőtt súlyemelés a kocogás és a teljesítő tornagyakorlat ( sok egyszerű mozgások) és nyújtó gyakorlatokat .

3

Lift egy kicsi, ingyenes súly először , miközben a hát egyenes . Folytassa a súlyemelés 10-szer egymás után. Megpihen , akár két percig . Ismételje meg a másik 10-szer használja a másik karját .
4

haladás a nagyobb súlyokat . Válassza ki , hogy valaki felügyeli , vagy a helyszínen van , közben a nagy felvonók ; Nem megfelelő módszer okozhat sérülést .
5

Hold a kis súlyt mindkét kezében , és állni a lábad váll szélesség mellett , és a tenyér kifelé . Hajlítsa be térdét , és zömök a padló felé , míg így a súlyok felé a vállát . Szünet az alján , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a kombináció 10-szer .
6

Tartsa súlyokat mindkét kezében , és állni a lábad váll szélessége egymástól . Állítsa be a karját a föld felé , és hajlítsa a könyökét a mennyezet felé . Squeeze a lapockák együtt , kiegyenesedik a karját , és bővítse ki kezét a háta mögé . Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a sorozatot 10-szer .
7

Kérj meg egy szakképzett oktató , hogy mutassa meg , hogyan működik a gép súlyát és tartsa őt megelőzően tesz a gyakorlat magad. Válasszon ki egy ember a helyszínen , hogy elkerülje a sérüléseket. Ismételje meg a gép súlyát szekvenciák legalább 10-szer .
8

hűlni öt és 10 perccel edzés után nyújtás nagyobb izomcsoportok , hogy elkerüljék a sérülések és a rugalmasság fenntartása .