Hogyan lehet visszaállítani a Sleeping Rutin

Akár nehézséget tapasztal szerzés át jet lag , akkor már fel egy álmatlan gyerek vagy megbirkózni a roham az álmatlanság , beszedik az alvási rutin tegye vissza az úton, hogy az egészséges alvás töltött éjszaka . A Nemzeti Egészségügyi Intézet Nemzeti Alvászavarok kutatási terv megállapítja, hogy " alvással kapcsolatos problémák érintik a több millió amerikai , előfordul minden korcsoportban , és jelentős hatást gyakorol a társadalomra . " Míg egyeseknél alvászavarok , mert a fizikai betegségek , mások meg tudják oldani , vagy csökkenti az alvási problémák megtalálják , hogy újra egészséges alvási mintázat . Utasítások
Első vissza aludni : Matton 1

Ne igyál koffeintartalmú italok , a óra előtt kíván aludni . Kerülje a kávét , kóla és nem gyógyteákat . Ne igyon alkoholt , amely egyfajta vizelethajtó , megszakítása az alvási szokások , mert meg kell felkelni vizelni az éjszaka közepén . Alkoholos italok is hozzájárulnak a horkolás , amely korlátozza a levegő áramlását a tüdőbe , csökkenti az oxigén szintjét a vérben , és zavarja az alvást . Ne igyál nehéz , zsíros vagy fűszeres ételek , a órával lefekvés előtt . Ha úgy érzi éhes , hogy néhány szénhidrátok , mint például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér , vagy a banán , amely kiváltja a hormon szerotonin , amely biztosítja, hogy ha álmos . Ne egyen csokoládét vagy csokoládé termékek, csokoládé tartalmaz koffeint .
2

Tartsa számítógépek, játék gépek, mobiltelefonok és televíziók ki a hálószoba . Élvezze a nyugodt , pihentető tevékenység lefekvés előtt , mint az olvasás vagy a játék a kártya . Technológiai berendezések ad ki mesterséges fény, amely elnyomja a kibocsátás a melatonin, az alvás - elősegítő hormon . Hiánya melatonin javítja a állapota éberség és megnehezíti elaludni . Ne használja a hálószoba semmit, de aludni , így megkönnyíti a szervezet egy alvás rutin .
3

Ugrás az ágyba, és felébred ugyanabban az időben minden nap . Ez az ütemezés segít hozzászoktatni a szervezetet, hogy az alvás menetrend és támogatások akkor létrehozni egy alvó rutin . Szél le magad , lefekvés előtt egy esti rutin . Igyon egy pohár meleg tej , fogmosás , olvasni egy kicsit , vagy nem mély légzés gyakorlatokat , mielőtt elmész aludni . Azt akarod, hogy készítsen neked test alvás .
4

a terhelés a napi menetrend , hogy segítsen aludni jobban éjjel. Gyakorlat napközben , nem közel lefekvés előtt , ha azt szeretné, hogy a szél le .
5

álljon ki a hálószoba , ha a álmatlanság nem fogy . Nem feküdt az ágyban , dobált és a fordulás . Kelj fel , olvassa el a könyvet , nem egy puzzle , vagy levelet írni . Ne engedje, hogy a szervezet, hogy megszokták szóló álmatlanul az ágyban.