Jobb alvás Tippek

Mivel jól kipihent is fontos, hogy az egészségügyi és mentális jólétét ; rossz alvási szokások is okozhat az alváshiány , ami a fizikai fáradtság és a zavartság. Ha nem kap a legtöbbet hozza ki az alvási szokások , akkor tegyen lépéseket , hogy javítsa a minőségi alvás . Cirkadián ritmus

A cirkadián ritmus a természetes ciklus ébren és alvás órát , hogy a szervezet alkalmazkodik . Rendszeres lefekvés segít a szervezetnek , hogy elérjék az optimális előnye a jó alvás . Ahhoz, hogy megtalálja a természetes cirkadián ritmus , kísérlet a különböző bedtimes amíg meg nem találja az egyik, hogy okozza, hogy felébredjen természetesen a kívánt nyomán időt . Beállítása az alvási idő, hogy természetes cirkadián ritmus körülbelül két hétig .
Szundikálás intelligens

Amikor kialvatlan , próbálja kompenzálni azáltal, hogy rövid alvások nem több mint 30 perc a közepén a ébren . Ez a gyakorlat nem fogja megváltoztatni a cirkadián ritmus . Próbálja meg elkerülni alszik késő ; ez a gyakorlat hátrányosan megváltoztathatja az alvási ciklust, és gyakran azt eredményezi, álmatlanság . Próbáld meg elkerülni a nemzeti kiosztási terv néhány órán belül előzetes a szokásos lefekvés előtt. A rosszul időzített alvások is megváltoztathatja az alvási ciklus .
Alvási környezet

Comfort alvás közben nagyon fontos, hogy az alvás minőségét . Az ágy kényelmesnek kell lennie, és lehetővé teszi a szervezet számára teljesen kikapcsolódhat. A lefekvés , a szoba legyen sötét , amennyire csak lehetséges . Fény , még egy alacsony intenzitású , megzavarhatja a test és megzavarhatja az alvást. A hőmérséklet a hálószoba legyen hűvös , körülbelül 65 fok a soundest alvás . Tartsa a hálószoba a csendes, mint lehetséges ; Ha a zaj olyan tényező , amely azt próbálja a fehér zaj, mint egy rajongó , vagy akár egy rádió generál statikus . Ne használja a ágy semmi más, mint az alvás ; társítani az ágyban alvás létrehoz egy mentális ravaszt a fejedben, hogy segít elaludni .
Készülj Sleep : Matton

Mielőtt aludni fontos, hogy pihenni test és lélek. Ellazítja a testet járhat testmozgás , nyújtás , vagy vesz egy fürdőt. Relaxáló fejedben azt , hogy lassú üteme a szellemi tevékenység , mielőtt aludni . Tévénézés vagy lefekvés előtt , vagy ami még rosszabb , az ágyban, serkenti a fejedben , megnehezítve , hogy csúszik a nyugodt alvást . Legalább egy órával lefekvés előtt , kapcsolja ki a televízió és a számítógép , hogy segítsen megnyugtatni az elméd ; adj magadnak egy kis időt, hogy hagyja, hogy a tudat folyamat gondolatait anélkül, hogy további elektronikus bemenet .